在我們平時的鍛煉中，其實一直在消耗的正是我們的肌肉和脂肪，只不過在我們補(bǔ)充的過程中，更多生成的都是肌肉，如果在肌肉恢復(fù)前不斷的進(jìn)行訓(xùn)練，只會造成反效果，鍛煉的最后作用也是為了增加肌肉，所以盡量要在鍛煉后休息幾天。

 

關(guān)于無氧運動的分組鍛煉問題：

大部分健身的人一般都是通過無氧運動和增肌來實現(xiàn)的，一般都是進(jìn)行分組來進(jìn)行幫助，根據(jù)運動的強(qiáng)度來達(dá)到自己要的效果，一般每組10到20個，一次幾組看自己的體力，這些都是有科學(xué)依據(jù)的，找現(xiàn)在大量的實驗表明，最好的就是通過短期的強(qiáng)度運動來刺激肌肉的生長是最好的。

 

這里必須要說的就是力竭，在你運動結(jié)束后，你必須停止一段時間，此時你會發(fā)現(xiàn)你已經(jīng)沒有力氣再做下去了，這時候你也就是已經(jīng)接近力竭狀態(tài)了必須先休息

增肌是局部增肌，而減脂是全身減脂：

像網(wǎng)上的很多方法，瘦特定部位的基本都是假的，脂肪是一個整體，如果瘦下來就是一起瘦，從沒有說哪個能單獨瘦的。如果說真的有也就是增加某個部位的肌肉來達(dá)到局部減脂的效果，但是這也是不好的。

 

事實上只要你運動了都能夠消耗熱量。減脂的本質(zhì)就在于吸收的熱量小于你消耗的熱量。所以不要在意你是否「運動滿30分鐘才開始消耗脂肪」的問題。

 

那些所謂局部瘦身是不可靠的，沒科學(xué)依據(jù)。包括電視上很多只瘦局部的藥物也全部沒有科學(xué)依據(jù)。局部鍛煉基本上都是無氧運動。不消耗脂肪。要消耗脂肪必然是全身消耗。