很多人年輕的時(shí)候身材很好，但是過了30歲就容易發(fā)胖。這是因?yàn)?0歲是年輕衰老的分水嶺，過了30歲后身體肌肉開始流失，身體代謝水平下降，人也逐步邁向衰老。

雖然你的飲食情況并沒有改變，但是身體不像20多歲的時(shí)候能夠消耗那么多的熱量。這個(gè)時(shí)候你容易出現(xiàn)熱量結(jié)余，多余熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來，人也會(huì)容易發(fā)胖。

 

知識(shí)2、好身材需要時(shí)間去雕刻

健身可以讓你獲得一副好身材，但是好身材的雕刻是需要時(shí)間的。減肥至少需要花費(fèi)3個(gè)月時(shí)間，增肌至少需要6個(gè)月時(shí)間，你才能感受到身體由內(nèi)到外的變化。

健身沒有捷徑，急于求成的心情無法幫你提高健身效率。你需要有足夠的耐心，足夠的自律堅(jiān)持鍛煉來獲得好身材。

 

知識(shí)3、跑步不適合所有人

雖然跑步是零門檻適合大多數(shù)人的運(yùn)動(dòng)，但是并不適合所有人。如果你的體重嚴(yán)重超標(biāo)，屬于過度肥胖人群，那么跑步訓(xùn)練不適合你。

因?yàn)轶w重每增加一公斤體重，跑步的時(shí)候，膝蓋關(guān)節(jié)就要多承擔(dān)10公斤的壓力，也就是大體重人群，跑步的時(shí)候，膝蓋關(guān)節(jié)容易受到損害。

建議你從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)入手，或者選擇游泳訓(xùn)練，水中的浮力可以減輕身體的重力，游泳的時(shí)候，水中的阻力可以起到熱量消耗的目的。