如今健身已經(jīng)是一種潮流，大部分人都意識(shí)到健康的重要性，于是走上健身行列。當(dāng)然，健身除了能讓身體更健康，還能達(dá)到增肌減脂的目的。

想要增肌的人，肯定是為了讓肌肉增長，讓身材變得更強(qiáng)壯，誰都不會(huì)愿意自己身體都是脂肪。

 

如果體內(nèi)脂肪過多，體脂率過高的話，那么身材會(huì)顯得臃腫而不是強(qiáng)壯。這是由于脂肪的體積過大，導(dǎo)致身材臃腫。而如果身體肌肉量過多，就不會(huì)出現(xiàn)臃腫狀態(tài)，并且還能讓身材變緊致，讓身材曲線更好看。

隨著年齡的增長，特別是在30歲后，我們身體的肌肉流失速度會(huì)加速，就會(huì)導(dǎo)致身體代謝水平下降，并影響體內(nèi)熱量消耗。所以想要保持肌肉，那么就要進(jìn)行健身增肌，才能提高并維持身體肌肉含量。

 

在增肌期間，固然要進(jìn)行力量訓(xùn)練。當(dāng)然，也可以做好一些健身小常識(shí)，能夠有效幫我們提高健身效率。

健身期間記住5個(gè)小常識(shí)，提高增肌效率，降低脂肪增長速度！

1、蛋白質(zhì)不可缺，并且要多吃

我們都知道，蛋白質(zhì)是促進(jìn)肌肉合成、增長和肌肉恢復(fù)的主要物質(zhì)，不僅如此，蛋白質(zhì)還是身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)。如果長期訓(xùn)練都不補(bǔ)充蛋白質(zhì)，那么增肌的效率就會(huì)很低。只有補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，才有助于肌肉合成和增長。

攝入的蛋白質(zhì)最好選擇優(yōu)質(zhì)蛋白，同時(shí)也要從低脂的食物攝入蛋白質(zhì)，如雞蛋、脫脂牛奶、雞胸肉、瘦豬肉、牛肉、魚蝦肉等等。

 

2、增肌要循環(huán)漸進(jìn)，不要一味地追求大重量

一些增肌的人覺得自己很強(qiáng)，剛接觸健身就開始用大重量進(jìn)行鍛煉。這樣做只會(huì)讓自己身體受傷，對(duì)增肌也沒有作用。

在力量訓(xùn)練過程，我們要循環(huán)漸進(jìn)，不能盲目追求大重量。首先用低負(fù)重進(jìn)行鍛煉，隨著身體肌肉含量逐漸提高，在逐漸進(jìn)行大重量訓(xùn)練。

 

3、給肌肉足夠的休息時(shí)間

一些健身新手，憑著一股熱勁，剛開始健身就泡在健身房一天。原因是覺得持續(xù)鍛煉，能夠加速肌肉增長，讓自己身材變得強(qiáng)壯起來。所以，他們每天都會(huì)去健身房打卡，一邊鍛煉一邊秀自己的身材。但事實(shí)上，高頻率健身對(duì)增肌來說沒意義。

肌纖維撕裂后，只有在休息的時(shí)候才恢復(fù)重組，并生成新的肌肉。如果不給肌肉充足的休息時(shí)間，那么肌肉的損失就會(huì)一直持續(xù)著，影響增肌效率，同時(shí)肌肉維度也不會(huì)變大。

 

4、增肌期間也不要忽略有氧運(yùn)動(dòng)

增肌期間，有些人覺得如果進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，那么就會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，影響增肌效果。但這是錯(cuò)誤的認(rèn)知，就算進(jìn)行力量訓(xùn)練，也會(huì)造成肌肉流失。

通過有氧運(yùn)動(dòng)我們還能有效提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力，提高肌肉耐力，幫你在進(jìn)行力量訓(xùn)練期間，表現(xiàn)得更出色，這就有利于促進(jìn)增肌效率。

如果你的體脂率較高，那么也很有必要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。增肌期間，保持每周進(jìn)行2-3次有氧運(yùn)動(dòng)，每次的時(shí)間保持在30左右即可。這樣就能夠幫你消耗熱量，降低體脂率，促進(jìn)增肌效率。

 

5、戒掉熬夜習(xí)慣

在進(jìn)行力量訓(xùn)練后，肌肉本身就很疲勞了，如果你還進(jìn)行熬夜，那么肌肉就無法得到較好的休息，就會(huì)影響肌肉的恢復(fù)和增長。

只有保持著良好的生活習(xí)慣，不熬夜，提高睡眠質(zhì)量，早睡早起，才能促進(jìn)增肌效率。