小技能1：加長(zhǎng)離心壓縮的時(shí)光

　　以啞鈴彎舉為例，將啞鈴舉起是向心壓縮，放下啞鈴便是離心壓縮。

　　大家可以在訓(xùn)練的其中一個(gè)動(dòng)作，特殊側(cè)重離心壓縮，將離心壓縮的時(shí)光加長(zhǎng)至4-6秒，大家的肌肉必定會(huì)直喊救命!

　　小技能2：在頂峰壓縮時(shí)保持2秒

　　以下拉為例，將橫杠拉到最下時(shí)，肌肉處于頂峰壓縮，此時(shí)請(qǐng)保持肌肉收緊2秒，然后才慢慢進(jìn)行離心壓縮。同樣，大家不用每一個(gè)動(dòng)作都這樣做，只需利用在一至兩個(gè)動(dòng)作上即可!

　　小技能3：加長(zhǎng)每一個(gè)組數(shù)的時(shí)光

　　最廣泛的訓(xùn)練即奏為1020，即1秒向心壓縮、0秒頂峰壓縮、2秒離心壓縮、0秒放松。

　　在加可以在節(jié)奏上加點(diǎn)變更，例如4040、4140、4220，來試試吧!

　　小技能4：請(qǐng)幫手

　　力竭組即是要靠幫手才干完成的組數(shù)，舉例在臥推時(shí)，維護(hù)手除維護(hù)你之外，在你快要沒有力氣時(shí)，還可以幫你一把，讓你的肌肉完整地施展所有力氣。

　　但是，力竭組通常在一組的后3分1才產(chǎn)生，例如1組12Reps，通常在最后3-4下才須要幫手;假設(shè)你一開端便須要幫手出力，你所選擇的重量未免太大吧!

　　小技能5：1又1/4Reps

　　這個(gè)訓(xùn)練法較合適大肌肉的多關(guān)節(jié)動(dòng)作如深蹲、推薦、硬拉，你在完成1/4Rep后，再完成1Rep，這才算是一個(gè)完全的進(jìn)程。

　　以深蹲為例，如完全的完成1/4個(gè)深蹲，然後再蹲1一個(gè)完全的深蹲，這才算一個(gè)完全的反復(fù)。

　　小技能6：應(yīng)用粘點(diǎn)訓(xùn)練原則

　　以下拉為例，在你進(jìn)行下拉都力竭，不能再完全地完成一個(gè)動(dòng)作時(shí)，將橫杠拉下至一半、甚至4分1，這確保肌肉的力氣一滴不留地用光，這就是一個(gè)反復(fù)!。