我們在健身的時候，我們往往會需要注意一些事項，本文就總結(jié)了一些值得格外留心的事情。這里有10個健身注意點，如果不注意起來，就一定是白白健身！

第一個注意點：健身前熱身

如果在健身前不熱身，不預(yù)熱身體，那么我們運動起來受傷的幾率就會提升一些。所以，健身前比作15分鐘的預(yù)熱運動，用輕快的運動帶你開啟一次新的運動挑戰(zhàn)。

 

第二個注意點：一定順序健身

健身也有順序，并不是按照健身房的器械擺放順序進行的，而是按照無氧→有氧→拉伸的順序而來的。做好熱身后，我們就得去無氧訓(xùn)練區(qū)域，參加一些力量訓(xùn)練。如果不按照一定順序健身，健身功效就一定會打折扣。

第三個注意點：健身力度合適

健身的力度也決定著我們的健身功效。如果運動力度大，肯定不行，容易讓身體感到不適應(yīng)，從而開啟應(yīng)激反應(yīng)。如果運動力度小那也不行，因為沒有什么作用，白白努力了怎么可以。找到適合自己的健身力度很重要。

 

第四個注意點：學(xué)習(xí)運動傷緊急處理

我們還需要學(xué)習(xí)一些運動傷緊急處理的方法以及相關(guān)知識。肌肉拉傷、骨折、骨裂、脫臼、出自各類原因?qū)е碌难瀲I吐、擦傷等等……因為健身而導(dǎo)致的受傷的案例不計其數(shù)，正確的處理方式則最大限度聚保護我們的身體。所以，如果不學(xué)習(xí)一下基礎(chǔ)的運動傷處理方法怎么可以呢。請在平常不健身的時候掌握以下容易出現(xiàn)的運動傷和健身病癥，以及它們的處理方式和特點。

 

第五個注意點：健身部位順序正確

健身的小部位也得用一定的順序進行。首先是胸背，之后是肩部，也就是三角肌，其次是手臂和腿部，最后是腹部肌肉，也就是我們的核心肌肉。用這樣的順序進行是正確的。

第六個注意點：健身時的訓(xùn)練密度

健身的時候，必須讓訓(xùn)練密度集中，不可以松散。也就是說，我們輕松悠閑地進行一整天的健身，還不如抽出兩個小時進行高密度的健身的好。所以我們請保證一下，健身的時間不要太長，健身的頻率高一些沒有問題。

第七個注意點：健身中補水

健身中要學(xué)會補水，如果健身的時間長的話，及時飲用一些水分有助于我們健身。因為飲水可以及時降低體溫。

 

第八個注意點：健身后補水

健身后補水需要少量、慢慢地進行補水。剛結(jié)束運動后不可以進行補水，必須得稍作休息后才可以飲水。而且補水的時候，盡量選擇喝一些淡鹽水，以免電解質(zhì)流失過于嚴重了。但是，不可以大量飲水，同時也不可以一次性飲用過多水分。

第九個注意點：健身后舒展

健身后舒展身體、拉伸部位有助于舒展以及放松身體，有助于消除乳酸，有助于運動體驗的大幅度的提升。所以健身后做做舒展放松吧。

 

第十個注意點：健身后保暖

健身后的保暖有助于我們預(yù)防感冒。健身后身體是最虛弱、最容易出現(xiàn)風寒的時候。如果這個時候不及時進行保暖工作，就很容易感冒的。

一共有10個健身注意點，如果不注意起來，就一定是白白健身！