當(dāng)我們逐漸進(jìn)入到健身領(lǐng)域中，會(huì)不斷去了解如何根據(jù)自身狀況調(diào)理飲食，了解如何進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練。

 

可能在這個(gè)健身過程中，你能夠?qū)W會(huì)如何制作高蛋白低熱量飲食，學(xué)會(huì)如何制作增肌餐、減脂餐，學(xué)會(huì)如何制定減脂計(jì)劃、增肌計(jì)劃，但是肌肉維度的發(fā)展不一定理想。你身上可能無法體現(xiàn)出這些訓(xùn)練計(jì)劃的實(shí)際效果，你可知道是為什么嗎？

其實(shí)，除了這些相對(duì)較大的健身概念外，我們?cè)谌粘Ｉ钪谢蛘哂?xùn)練中，還有非常多的事項(xiàng)需要注意，它們很可能影響你的健身效果。

以下5點(diǎn)事項(xiàng)，是你健身期間需要注意的：

1. 訓(xùn)練密度

 

我們?cè)谠黾∮?xùn)練的時(shí)候，大部分時(shí)間會(huì)花在大重量的訓(xùn)練上，這樣必然會(huì)提升訓(xùn)練強(qiáng)度，但我們不能因?yàn)檫@樣而增加組間間隙，這將會(huì)降低訓(xùn)練密度。無論是大重量亦或者小重量訓(xùn)練，最好都把組間訓(xùn)練時(shí)間控制在45秒以下，這樣的訓(xùn)練質(zhì)量才能夠有所提升。

肌肉就如面條，只有不斷地錘煉，使其纖維被打斷才能夠達(dá)到肌肉纖維斷裂的目的，如果休息時(shí)間過長，那么失去充血感，效果會(huì)大打折扣。

2. 頂峰收縮

 

健身房鍛煉，主要是雕刻肌肉線條，而不是訓(xùn)練耐力，因此訓(xùn)練的內(nèi)容不是為了多次數(shù)、多組數(shù)，而是破壞肌肉纖維。

在訓(xùn)練中破壞肌肉纖維主要有這些方式：大重量、離心收縮、頂峰收縮等。最常見的就是頂峰收縮，也就是在動(dòng)作的最終點(diǎn)進(jìn)行持續(xù)發(fā)力，使肌肉疲勞進(jìn)而得到破壞，如果僅是快速完成動(dòng)作，那么鍛煉的大多數(shù)是紅肌纖維，不利于肌肉增長。

3. 多拍照對(duì)比

 

訓(xùn)練的時(shí)候我們盡可能少接觸手機(jī)，少擺拍訓(xùn)練，這樣可以節(jié)省很多的訓(xùn)練時(shí)間，但是我們?cè)谟?xùn)練結(jié)束后最好給自己拍下一兩張練后照，這樣一段時(shí)間后，就能進(jìn)行對(duì)比，看出自己是否有所進(jìn)步、優(yōu)勢、劣勢在哪，從而進(jìn)行合理改進(jìn)。

4. 訓(xùn)練后注意熱身、拉伸

 

熱身和拉伸是兩個(gè)不同的概念，熱身是為了讓身體活動(dòng)開來，減少損傷的可能性，而拉伸是為了緩和身體壓力，放松骨骼筋絡(luò)。因此我們要在訓(xùn)練開始前認(rèn)真熱身訓(xùn)練，直到微微出汗即可，拉伸則放在訓(xùn)練后，分解乳酸和降低心率。

5. 注意休息

 

每次鍛煉完后，身體是病菌侵入的高峰期，千萬不能帶著高心率和出汗的身體去洗澡（無論冷水還是熱水），因?yàn)檫@時(shí)的毛孔擴(kuò)大，容易引起炎癥。

訓(xùn)練日的肌肉和身體是疲憊的，需要補(bǔ)充大量精力的，因此為了第二天能夠獲得充沛的體能，早睡是必要的選擇，據(jù)研究介紹：一個(gè)成年人至少睡足7-8小時(shí)，才有利于身體健康。

這幾點(diǎn)注意事項(xiàng)，只是健身訓(xùn)練中的冰山一角，但也是我們最犯的、容易忽略的誤區(qū)，只有認(rèn)真對(duì)待訓(xùn)練的每個(gè)環(huán)節(jié)，你才能讓身體越來越棒。