1、吃完飯就劇烈運動

剛吃完飯，正是消化器官需要大量供血的時候，這個時候運動，骨骼肌會搶走很多血液，造成消化道缺血，造成消化不良。大家需要根據(jù)自身情況，首先知道自己一會要運動就不要吃的太飽。半個小時或一個小時后在運動，具體時間需要感受自己的消化情況哦~

攝影師：賽普健身資深攝影師丁鍵

2、餓著肚子開始運動

有人說，我掌握不好什么時候吃飯，吃多少，我不吃還不行嗎？答案是不行，空腹鍛煉會導致頭暈眼花，很可能出現(xiàn)運動性低血糖，意外傷害危險幾率提高。建議大家可以吃點易消化的食物，如香蕉、葡萄干等等……

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3、少炫耀，注意重量

健身初期，你訓練的重量肯定還是初級階段。不要因為想炫耀，突然增加重量，不考慮自身能力，這樣非常容易造成肌肉、韌帶拉傷！注意，從小重量慢慢做起，不要突然大重量。

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4、訓練前要熱身

很多人都會忽視熱身這一項直接進入有氧或者無氧訓練中，這樣很容易造成肌肉拉伸，還會讓健身效果打折扣哦~

注意，訓練前熱身，注意拉伸，防止肌肉酸痛和僵硬。

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5、慢慢開始，慢慢停止

不要突然劇烈運動，也不突然停止劇烈運動，給肌肉一定緩沖的時間。慢慢適應訓練強度的變化，讓血液循環(huán)漸漸趨于平穩(wěn)，避免供血不足。

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6、注意補水節(jié)奏

運動過程中要注意保持少飲多次的規(guī)律，根據(jù)自身排汗情況飲水。不要在劇烈運動后，一口氣喝水過多。容易造成血液中鹽含量降低。還容易引發(fā)肌肉抽筋現(xiàn)象。

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7、運動結束后不要立刻吸煙

吸煙有害健康，運動后立刻吸煙更有害健康，運動結束，血液循環(huán)還是較快，這時候吸煙，只會讓身體吸收更多有害物質。健身人群最好戒煙哦~

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8、運動后不要立刻降溫

有的人喜歡運動結束后立刻就洗澡或者是去吹風，這樣都非常不健康，非常容易引起疾病。應該把汗擦干，等到身體溫度自然下降到穩(wěn)定了，再去洗澡！

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9、生病不要運動

即使是感冒發(fā)燒，這種大家所謂的小病，也非常值得我們重視。生病期間身體的免疫力、抵抗力都會降低。生病期間，我們應該暫停運動或者減少運動量。即使在少運動量中，一旦出現(xiàn)胸悶氣短頭暈等情況，立刻停下來，不要硬撐！

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10、運動后不要馬上就大吃大喝

剛運動完，消化器官的血液還是較少狀態(tài)，吸收能力還很差。這個是時候大吃大喝會給胃部造成過大負擔！還有一點要注意，劇烈運動后，千萬不要把啤酒當水喝，容易導致血液中尿酸急劇增加，導致痛風！

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11、調(diào)整好訓練頻率

有的人，好久都不鍛煉，突然心血來潮，跑道健身房一頓狂練。在你認為動力滿滿的同時，也在傷害你的身體。這樣非常容易造成肌肉拉傷，還可能會造成身體器官的隱性傷害，更甚至容易出現(xiàn)意外傷害！這樣的健身效果并不好，健身是一件循序漸進的事，一口氣是吃不了個胖子的。為自己制定個健身計劃，慢慢開始、慢慢結束，一周運動三四次，每次一小時，逐漸調(diào)整狀態(tài)！

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12、健身后千萬不要熬夜

請保證，每天晚上11前睡覺。鍛煉后，你的肌肉非常需要恢復。睡眠是它恢復的最好幫手，保持8小時睡眠，讓你的健身效果更好，人也更健康！