現(xiàn)在很多剛入門的健身新手都不理解健身的增肌方式，鍛煉開始不久后就想著增肌，但是總是關注到些不關緊要的東西。不能很好的關注如何正確的去進行增肌。很多人認為增肌就是猛吃猛練，可是效果并不是很好，甚至有的吃得太多還增加了脂肪，有的練了很久肌肉還是沒有出現(xiàn)明顯的變化。那么健身增肌該如何正確的去進行呢？大家要注意以下三點。

一、健身負荷量

負荷量是什么？就是你鍛煉時所承受的鍛煉器械的重量。健身時你一定要能感覺到有足夠的負荷量。正確的健身負荷量能讓你的鍛煉不會功虧一簣。而不正確的負荷量會讓你總是感覺不到鍛煉的效果。剛開始健身的新手的負荷量可以選擇重量較輕的，這樣子的負荷是屬于你的身體實際狀況的。而對于鍛煉老手來說就要選擇較重的。對于器械負荷的正確使用是關鍵，不能因為過重的負荷會讓自己鍛煉難度加大，會出現(xiàn)酸痛的效果就不去使用，而一直用輕的器械鍛煉。

二、漸進式負荷鍛煉

當你選擇了適合的自己負荷量鍛煉了一段時間后你還是沒有進行增加重量的練習，這樣子你的增加效果是不明顯的。如果你一直在使用相同的重量在練習，然后肌肉充血了脹得很大，你就感覺很滿意，認為鍛煉出效果了。這樣子是錯誤的鍛煉的方式。我們在增肌的練習中我們要逐漸的增肌鍛煉的負荷量，就是要不斷讓我們的肌肉去能承受更大的重量。這樣子的增肌效果才是有效的。

三、營養(yǎng)的補充

想要讓肌肉得到有效的增長就離不開營養(yǎng)補充這個話題。只有保證源源不斷的優(yōu)質能量攝入我們的體內被充分吸收利用后才可以讓我們的肌肉得到迅速的增長。當然，如果你攝入的都是些高脂肪食物、垃圾食物那我們體內增長的就是源源不斷的脂肪。我們在營養(yǎng)的補充中我們要注意以下兩方面。

1、補劑的攝入

增肌階段補劑這個東西可以說是非常好的輔助品，它可以讓你的增肌迅速有高效。在補劑中常見的增肌補劑有蛋白粉、肌酸、增肌粉。蛋白粉是個非常重要的增肌利器。很多增肌的健身愛好者都會常備著蛋白粉，這是個增肌中非常高效的補劑。蛋白粉中的蛋白質含量很高也很純，并且沒有含有脂肪，能夠高效的被肌肉所吸收。而你要是單單吃蛋或者雞肉這些食物，能夠補充到蛋白質但是可能會參雜一些脂肪等別的不好的能量。

肌酸可以讓你訓練后恢復得更快，減少人體的疲勞感，并且還可以提高鍛煉的爆發(fā)力。是很多健身者都喜歡的飲食補劑。增肌粉這個很多人都很猶豫買不買，這個其實說有用也有用，其實很雞肋感覺。所以建議如果手頭不夠充裕的小伙伴們只要能有蛋白粉就足夠了。增肌粉沒必要去買。我們對于補劑的需求也要適當?shù)倪x擇，全部都買并沒有多大的用處。

我們在增肌過程中只要能做好這三點，增肌的效果是非常明顯的。增肌練習中無非就是保證鍛煉的量要夠，方法要正確，飲食要補充得夠，讓肌肉得到高效的恢復。這樣子肌肉不增長就是沒道理了。我們在增肌鍛煉時要做好漸進式的鍛煉，漸進式的重量鍛煉才能讓你的肌肉逐漸的隨著重量的增長不斷變大。并且飲食跟上不斷的補充，按著一次多餐的飲食規(guī)律來，增肌的效果就會十分的高效。

增肌并不難，難的是很多健身者沒有正確的運用增肌理論去練習。我們在健身鍛煉中要不斷的學習健身理論，把理論和實踐結合起來的練習，這樣子對于健身的鍛煉是十分高效的。