下面這7個(gè)知識(shí)點(diǎn)，是我根據(jù)最近私信問的，然后專門聯(lián)系我的教練，給大家總結(jié)出來的~

這個(gè)是我的教練

1）女性一定要力量訓(xùn)練

我知道，我們女生都不想練的那么壯，也不想有腱子肉。

但是這真的是想多了，大部分的女生都是有著林黛玉的運(yùn)動(dòng)量，操著變成施瓦辛格的心，這句話可一點(diǎn)沒錯(cuò)！

 

即使是專業(yè)的女性運(yùn)動(dòng)員，每個(gè)月能多0.5kg的肌肉量，就已經(jīng)很了不起了！

而且想要減脂的話，力量抗阻訓(xùn)練是必須的。

如果我們不鍛煉肌肉，身體就會(huì)認(rèn)為沒有必要為我們保留肌肉，從而選擇分解。

肌肉含量又會(huì)下降，代謝率隨之降低。這樣我們更難瘦下來，所以力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)必須都要兼顧！

我的一個(gè)朋友，看看人家這線條

2）應(yīng)該先力量訓(xùn)練再有氧運(yùn)動(dòng)

剛健身的小白都認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)是最累的，當(dāng)然要放到力量訓(xùn)練之前啦。

然而根據(jù)科學(xué)對(duì)照組的研究顯示：力量訓(xùn)練在有氧前進(jìn)行，減脂的總體效果更好。

因?yàn)槲覀冃枰銐虺渑娴木響?yīng)對(duì)高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練。

 

如果在長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)后，再去做力量訓(xùn)練就會(huì)沒有力氣完成這么高強(qiáng)度的訓(xùn)練。

相反，如果我們先進(jìn)行力量訓(xùn)練的話，肯定有能力再完成有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)不需要肌肉的力量，只需要心肺和耐力。

 

3） 空腹有氧運(yùn)動(dòng)不一定最減脂

坊間流傳：空腹做有氧減脂最快哦。

但是這條并不是對(duì)所有人都有效。

很多人起床第一件事就是做有氧運(yùn)動(dòng)而不是吃早飯。

但是有一點(diǎn)，并不是所有人都適合空腹有氧運(yùn)動(dòng)。

畢竟有氧需要消耗能量，當(dāng)我們睡一覺醒來，身體內(nèi)的糖原就還剩一丟丟。這個(gè)時(shí)候我們直接開始有氧運(yùn)動(dòng)就要分解脂肪了。

 

不過先別偷笑！是不是覺得分解脂肪那不更好嗎？

我們要知道，脂肪和肌肉都會(huì)被當(dāng)做能量的來源，所以咱辛辛苦苦練出來的肌肉就這么又流失了.....

減脂靠的是啥？不還是靠熱量差嗎！

所以稍微吃點(diǎn)好消化的碳水化合物當(dāng)做早餐，不僅可以快速補(bǔ)充能量，還能讓我們?cè)谟醒踹\(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)更好！

 

4） 要以自由器械為主，固定器械為輔

剛剛也說到了，自由力量訓(xùn)練會(huì)是我們訓(xùn)練的主項(xiàng)，也是健身的精髓。

因?yàn)樗鼈兎浅８咝?，?dāng)我們自由器械都掌握了，回過頭再學(xué)習(xí)固定器械就會(huì)覺得十分簡(jiǎn)單。

對(duì)健身小白來說，我的建議也是從自由器械學(xué)起，固定器械可以作為自由力量后的補(bǔ)充。

 

固定器械它會(huì)固定我們關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)軌跡，有些人關(guān)節(jié)和器械不合適。

比如國產(chǎn)器械和進(jìn)口器械運(yùn)動(dòng)軌跡有些都不一樣，如果我們強(qiáng)行去做固定器械的運(yùn)動(dòng)，那就是練關(guān)節(jié)了，說不定練著練著就練去醫(yī)院了。

 

5） 深蹲時(shí)膝蓋可以超過腳尖

標(biāo)準(zhǔn)的深蹲是在下蹲的過程中，腳后跟應(yīng)該和杠鈴保持一條線，最重要的是我們的大腿前側(cè)股四頭肌要很有感覺！

如果有教練說：“深蹲不能超過腳尖” ，直接換教練吧。

 

如果膝蓋不超過腳尖，只能屁股最大幅度的往后坐，半蹲的時(shí)候就得趕緊起。

這個(gè)時(shí)候大腿前側(cè)的股四頭肌不會(huì)有啥感覺。

所以如果想保證訓(xùn)練效果，又要膝蓋不超過腳尖，這基本是不可能的。

 

6） 身體的柔韌性很重要

我們平時(shí)訓(xùn)練的時(shí)候偶爾會(huì)感到腰酸腿疼，或者不小心拉傷了，這些都是因?yàn)槿犴g性不太好。

小時(shí)候練過舞蹈的朋友在訓(xùn)練的時(shí)候優(yōu)勢(shì)是很明顯的。

那我們?cè)趺唇鉀Q柔韌性這個(gè)問題呢？很簡(jiǎn)單！

——拉伸！

 

運(yùn)動(dòng)后的拉伸真的太重要了，我們可以去搜一下具體部位的拉伸方法。如果我在這展開講每個(gè)部位的拉伸方法就太多了。

記住啦，我們肌肉就像彈簧，只能在彈性范圍內(nèi)拉長(zhǎng)，一松手又還原了。

所以肌肉的收縮舒張的范圍越大，越不容易受傷。

 

7） 健身的效果因人而異

雖然說健身是一件需要日積月累的巨大工程，但是天賦這種東西也是真實(shí)存在的。

因?yàn)槊總€(gè)人身體的構(gòu)造不一樣。有些被上天寵愛的幸運(yùn)兒們，他們有的天生身材比例就超級(jí)棒！有的很容易練肌肉。

我曾經(jīng)就在健身房認(rèn)識(shí)了一個(gè)小姐姐，她練了半年就有非常清晰的肌肉線條。

而且她真的是瞎練，從來沒有請(qǐng)過私教，每次訓(xùn)練都隨心所欲。我也是第一次遇見練上肢，先練二頭肌和三頭肌這類小肌群的女生。

雖然她的訓(xùn)練方式我不太認(rèn)同，但是她的身材讓我啞口無言。

所以說，健身沒有絕對(duì)的對(duì)錯(cuò)，我們要在標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作中不斷摸索適合自己的訓(xùn)練模式才是重點(diǎn)！