健身不僅可以強(qiáng)身健體，更可以刺激多種大腦化學(xué)物質(zhì)的產(chǎn)生，使人身心愉悅?？墒墙∩聿煌呗?，是需要方式方法的，不少人因為錯誤的動作以及姿勢造成了不可挽回的損傷，下面小編就為大家講解一下健身需要注意哪些東西。

 

1、想要開始健身不是跑兩步，出出汗就可以的，首先要對身體和體能進(jìn)行測試，了解自己身體的情況，根據(jù)情況制定量身訓(xùn)練計劃。如果條件允許的話可以選擇到健身房并且找到健身教練為你出謀劃策。

 

2、第二步就是制定一個完善的、有規(guī)律的計劃。

以減脂為例：一般來說減脂以有氧運動為主，因為有氧運動會大量消耗能量，脂肪作為人體主要的能量儲備將會被大量消耗。每周再安排2到3次力量器械訓(xùn)練，目的是提高脂肪的氧結(jié)合能力。

告訴大家一個小常識：30分鐘以上的訓(xùn)練，心率控制在約為70%—80%的最大心率，能夠消耗比以往更多的脂肪。最大心率的算法是用220減去你的年齡。

 

3、切忌空腹訓(xùn)練，空腹訓(xùn)練會導(dǎo)致能量不足以支撐運動，這時候身體便開始消耗肌肉，造成肌肉流失。長期以來，不但練不出雄壯的胸肌反而會對身體有害。 進(jìn)食后不宜馬上運動，最好在半個小時后再開始。 健身的時候，記得適量補水。 訓(xùn)練完成后，不要忘記補充能量，這時候是蛋白質(zhì)吸收的最佳時機(jī)?？梢赃x擇3~4個雞蛋去掉蛋黃，這樣每天堅持下來，你就離肌肉男不遠(yuǎn)了。

 

4、當(dāng)你開始健身之后就要學(xué)會合理飲食：

少油膩，多清淡；

少熱量，多蛋白；

少煙酒，多碳水；

記住這些訣竅你就會輕輕松松掌握健身的飲食結(jié)構(gòu)。

 

5、適當(dāng)休息，不盲目加大運動量；過度運動會使體內(nèi)汗液流失過多，打破了內(nèi)環(huán)境的平衡，體力明顯下降。這樣不僅對身體有幫助，反而會適得其反，同時，盲目的過量運動還可能對肌肉組織產(chǎn)生損傷。合理的作息安排才是最好的。