健身是一個(gè)領(lǐng)域，是一項(xiàng)學(xué)問(wèn)，有很多知識(shí)，是需要我們?cè)诮∩淼倪^(guò)程中不斷學(xué)習(xí)的。有一些你認(rèn)為的健身常識(shí)，可能是錯(cuò)誤的認(rèn)知，會(huì)把你帶進(jìn)誤區(qū)，影響健身進(jìn)度。健身中一些不常見的冷知識(shí)，可能會(huì)幫到你，提高你的健身的認(rèn)知，從健身新手變達(dá)人，促進(jìn)增肌減脂的效率。

 

下面我們來(lái)看看幾大健身冷知識(shí)，學(xué)會(huì)越多，健身路上就會(huì)越順暢！

• 30歲后，身體的肌肉會(huì)逐漸流失

加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，可以提高身體的熱量消耗，而缺乏運(yùn)動(dòng)的人，隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，我們的肌肉會(huì)流失，基礎(chǔ)代謝會(huì)逐漸下降。

當(dāng)你30歲后，身體平均10年基礎(chǔ)代謝就會(huì)下降3%，而肌肉每年會(huì)減少 0.5 斤肌肉，增加 0.5 斤脂肪。由于肌肉的體積，是同等重量的脂肪的1/3倍，因此你的身材就會(huì)逐漸肥胖起來(lái)。

想要挽救肌肉流失的現(xiàn)狀，那么加強(qiáng)力量訓(xùn)練是你必須要做的一件事。

 

• 斷食減肥不可靠

當(dāng)你斷食時(shí)間超過(guò)12 小時(shí)，身體會(huì)感覺到饑荒的狀態(tài)，基礎(chǔ)代謝會(huì)降低40%左右，也就是身體的熱量消耗就會(huì)減少。這個(gè)時(shí)候當(dāng)你重新進(jìn)行飲食，身體極容易囤積脂肪。

因此，減肥的人選擇過(guò)度節(jié)食、斷食的方法是不可靠的，只有保持三餐規(guī)律，定時(shí)的飲食習(xí)慣，才能保持身體正常的代謝水平。

 

• 俯臥撐個(gè)數(shù)，決定了你的健康狀態(tài)

當(dāng)我們進(jìn)行俯臥撐的時(shí)候，手臂會(huì)承擔(dān)起身體65%的重量，可以有效的鍛煉手臂肌肉跟力量，同時(shí)刺激胸肌的生長(zhǎng)，是鍛煉上肢的好動(dòng)作。

一次性完成的俯臥撐，決定了男士的健康指數(shù)，30歲以上的人，一次性能完成35個(gè)俯臥撐，那么你的健康狀態(tài)是很好的。那么，你一次能完成多少個(gè)俯臥撐呢？

 

• 體重基數(shù)太大的人，不適合進(jìn)行跑步

當(dāng)你的體重每增加1公斤，意味著走路的時(shí)候，膝蓋的承受壓力多了3公斤，跑步的時(shí)候，膝蓋的壓力多了10公斤。

因此，很多重度肥胖的人都懶得動(dòng)，因?yàn)樗麄冞B走路出行都是個(gè)問(wèn)題。重度肥胖的人，走路步伐加快，就會(huì)氣喘吁吁，心跳加速，身體負(fù)擔(dān)過(guò)大，更不用說(shuō)讓他們跑步減肥了。

體重基數(shù)太大，比如：BMI指數(shù)大于35的人，屬于過(guò)度肥胖，他們進(jìn)行跑步會(huì)傷害膝蓋，容易磨損關(guān)節(jié)，造成不可挽回的損傷。這樣的人，只能選擇對(duì)關(guān)節(jié)傷害比較小的走路、游泳運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥。

 

• 增肌減脂很難同時(shí)進(jìn)行

減脂是做減法，降低熱量攝入，促進(jìn)脂肪的分解，同時(shí)身體的肌肉也會(huì)有部分的流失。而增肌是做加法，你在抗阻力訓(xùn)練的過(guò)程中，需要適當(dāng)?shù)奶岣邿崃繑z入，讓身體吸收足夠的營(yíng)養(yǎng)，才能讓肌肉生長(zhǎng)得粗壯起來(lái)。

 

而這個(gè)過(guò)程中，你無(wú)法讓多余的熱量精準(zhǔn)的流向肌肉，脂肪會(huì)不可避免的囤積起來(lái)。而增肌期間，飲食吃得健康或者不健康，決定了你脂肪囤積的速度。

因此，在健身的過(guò)程中，一般會(huì)建議肥胖的人先進(jìn)行減脂訓(xùn)練，等體脂率接近標(biāo)準(zhǔn)水平，再集中精力進(jìn)行增肌訓(xùn)練。

5條健身冷知識(shí)，若5條全懂的話，那么你就是健身達(dá)人！