這些年我待過不少健身房，遇到不少朋友，他們練的很勤快，經(jīng)常來健身房，但是一年過去了，兩年過去了，他的身體還是當初的樣子，沒有絲毫的變化。

大家熟悉了以后，他們也常常會苦惱地問我，“楊哥，我的問題出在哪里”？

一個最簡單的可能原因在于，你只是在鍛煉，而不是在訓練。

鍛煉和訓練的區(qū)別在哪里？

每當這時，我會問他，“你來健身的目的是什么？”

他遲疑很久，“我不知道，動一動，出出汗？”

那么你的目的已經(jīng)達到了，還想奢求身體會出現(xiàn)怎么樣的進步和變化呢？

 

訓練一定是有明確目的的，以及與目標匹配的最佳手段，無論你的目標是形體，力量，增肌，減脂，都是如此。

有很多朋友去健身房，看到跑步機是空的，哎我今天跑步吧，第二天看到一位大哥臥推很厲害，真羨慕他的大胸肌，哎我也去練臥推好了，第三天看到團課里有不少青春美少女，又跑過去跳團課。

沒有明確的目的，也不知道自己到底要練什么，才能達到這個目的，這叫做鍛煉，而不是訓練，它也是常去健身房，但是沒能取得進步，最常見的一個原因。

訓練的目標，需要與你的訓練手段相匹配

鍛煉是盲目的，不清晰的，而訓練則不同，指向非常明確，而實現(xiàn)目標的路徑，也往往會有一個最優(yōu)解，我們需要不斷去尋找和實踐這個最優(yōu)解。

這就需要一定的知識儲備做準備，與常說的“健身先健腦”，一個意思。

比如說，你的目標很明確，想要減肥，但是不去從飲食上去下功夫，只是來健身房悶頭出汗。

——然后你變成了一個有力氣又靈活的胖子，但是肥肉紋絲不動。

 

因為對于減脂來說，最根本的主導是飲食當中攝入的熱量，相比你每天的消耗，有一定的熱量缺口，那么身體就不得不動用儲備的脂肪來分解供能，彌補這個缺口。

比如說，想要增肌的，不知道漸進超負荷，每天都只是用同樣的重量，舉相同的組次數(shù)，讓肌肉“力竭”“充血”。

 

——然后你獲得了短暫的“我變大了”的虛假安慰，一個小時后肌肉不再充血，你又被打回原形。因為需要明確的是，我們的身體，總是傾向于減少能量消耗的，這時進化幾百萬年來形成的生物本能，而肌肉這樣的耗能大戶，如果不給它越來越大的壓力和刺激，來逼迫它不得不增長，那么它壓根就沒有必要增長。