1、一個(gè)環(huán)環(huán)相扣的鐵鏈的牢固程度是以其最薄弱環(huán)節(jié)來衡量的，所以身體也一樣要均衡式鍛煉。

2、剛開始鍛煉應(yīng)該以大肌群開始。

3、許多復(fù)合式運(yùn)動(dòng)涉及到的肌肉很多，是熱身的不錯(cuò)選擇。

4、重的啞鈴要比杠鈴的訓(xùn)練要求更高一些。和大多數(shù)器械只能變化有限的幾個(gè)運(yùn)動(dòng)方式相比，杠鈴和啞鈴則可以有無窮的 變化訓(xùn)練內(nèi)容。

5、對于提高爆發(fā)力，高翻是好的選擇。

6、對于力量耐力訓(xùn)練來講，奧林匹克挺舉是糟糕的選擇，因?yàn)榇螖?shù)多的話不容易保持動(dòng)作的最佳。

7、高等級(jí)的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該更頻繁的改變鍛煉方法，因?yàn)樗麄兊纳眢w有更好的適應(yīng)性。

 

 

 

 

8、作為一般準(zhǔn)則，每六次進(jìn)行相同部位的訓(xùn)練就要做些改變，保證你身體的最佳進(jìn)步。也就是我們講的6-8周為一個(gè)周期。

9、成對的肌群應(yīng)該設(shè)計(jì)在一起訓(xùn)練，例如，肛二頭肌和三頭交替進(jìn)行練習(xí)。

10、如果運(yùn)動(dòng)目標(biāo)是最大化力量和速度，那么每次運(yùn)動(dòng)應(yīng)該包含2到7種動(dòng)作。

11、以多角度和力量為特征的運(yùn)動(dòng)，在訓(xùn)練過程中應(yīng)該更多的關(guān)注關(guān)節(jié)角度和力系數(shù)曲線。

12、在運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)上，閉鏈動(dòng)作優(yōu)于開鏈動(dòng)作，例如深蹲要比腿伸展要有效果。

13、在選擇運(yùn)動(dòng)內(nèi)容時(shí)，要注意避免壓力太

大，例如，對于一個(gè)體操運(yùn)動(dòng)員或者滑冰者，他們在日常鍛煉中就涉及跳躍，那就不要再進(jìn)行更多的跳躍，因?yàn)檫@種額外的訓(xùn)練容易造成訓(xùn)練過度。

 

 

 

 

14、一個(gè)動(dòng)作調(diào)動(dòng)的肌群更多，肌肉參與的越多，代謝則越高。

15、在訓(xùn)練中應(yīng)對某一個(gè)肌群的各個(gè)角度，方位都訓(xùn)練到（選擇動(dòng)作時(shí)）

16、次數(shù)的選擇對運(yùn)動(dòng)的其他組成部分都有影響，像組數(shù)，速度，休息間歇和動(dòng)作。

17、次數(shù)的選擇取決于負(fù)重量。

18、依照百分比系統(tǒng)經(jīng)常會(huì)讓你舉特定的重

量，而不考慮你那天的能力。

19、舉多大的重量決定了對肌肉進(jìn)行了多大的刺激，反過來肌肉的刺激決定了力量訓(xùn)練的成效。

20、當(dāng)做訓(xùn)練計(jì)劃的時(shí)候，首先要確定訓(xùn)練達(dá)到的效果，然后再制定達(dá)成目標(biāo)的方法。