每個去健身房鍛煉的人，都抱有目的性的，有的人希望自己能夠瘦下來，有的人希望自己能夠練出肌肉身材，有的人希望自己能夠提高免疫力跟體能素質(zhì)，保持健康的身體狀態(tài)。

 

而健身訓練是一件不容易堅持的事情，很多人信誓旦旦，但是堅持不了幾天就放棄了。健身無疑是一件需要自律才能夠堅持的事情。長期堅持健身，可以讓你感受到多個益處，從而讓你更長久的堅持下來。

如果你也想開啟健身，那么請不要猶豫，不要認為自己不適合健身。健身不分年齡，不分性別，健身的包容性是很大的，不用懷疑自己，你只需要動起來。

 

健身的選擇有很多，從大項來分可以分為力量訓練跟有氧運動，而力量訓練又可以細分為啞鈴杠鈴等自由器械訓練，固定器械訓練以及自重訓練，這些訓練主要是鍛煉肌肉，提升肌肉量，提高身體代謝水平的鍛煉項目，又稱為無氧運動或者抗阻力訓練。

有氧運動主要是指可持續(xù)性的有氧供應為主的運動，比如跑步、跳繩、踩單車、有氧操、打球、游泳等，這些運動可以消耗身體更多卡路里，有效降低體脂率，幫你遠離肥胖身材。

 

想要提升健身效果，我們還需要定期調(diào)整、優(yōu)化健身計劃，而不是一個訓練計劃一成不變的堅持下去。身體是一個很聰明的機制，同樣的運動模式，在一段時間后效果就會大大下降。

而隨著身體素質(zhì)的提高，肌肉的發(fā)展以及心肺功能的強化，你的運動能力會提高，身材發(fā)展就會陷入瓶頸。

 

因此，在力量訓練方面，我們需要循序漸進提高重量以及負荷，才能刺激肌肉不斷發(fā)展。而在有氧運動方面，我們需要2種以上的有氧運動項目輪換，而不是單一進行某項運動，你需要逐漸提升運動難度，選擇燃脂效率更大的有氧運動，才能提高燃脂效率，促進體脂率繼續(xù)下降。

 

而一次有效的健身，時長一般要大于30分鐘，但是不超過2個小時，一般在60-90分鐘左右是比較科學的訓練時長。任何事情過猶不及，我們應該掌握好尺度，而不是過度訓練。每周保持3-5次鍛煉，可以達到強身健體的目的。

如果你的訓練目標的降低體脂率，或者是打造肌肉身材，那么一周需要保持5-6次健身頻率，每周給身體1-2天的休息時間，這樣有助于更長久的堅持下去。

 

選擇健身不能心急，唯有堅持，你才能感受到其中的好處！

當你堅持健身3個月，你會發(fā)現(xiàn)身材逐漸緊致了，贅肉減少了，整個人的活力也提高了，精神狀態(tài)也變得充沛。

當你堅持健身6個月，你會發(fā)現(xiàn)自己逐漸養(yǎng)成了健康的生活習慣，規(guī)律的健身行為，不再排斥健身訓練，而是逐漸熱愛上了。

 

當你堅持健身1年時間，你會發(fā)現(xiàn)，隨著身材越來越好看，你變得越來越自信，性格也越來越開朗了。

當你堅持健身3年后，你會發(fā)現(xiàn)，自己跟同齡人逐漸拉開的差距，你擁有更好的身材跟凍齡容貌，保持著健康的身體，讓別人望塵莫及。