那么在這個(gè)過程當(dāng)中，我們一定要懂得循序漸進(jìn)，同時(shí)要懂得虛心吸收經(jīng)驗(yàn)。你是健身小白，那么你就要承認(rèn)你是小白。更多去了解關(guān)于健身小白的健身知識(shí)，在這里給大家提供一份健身小白的健身計(jì)劃，對于新手而言非常友好。

 

一、適合新手的健身計(jì)劃

一份合理的健身計(jì)劃其實(shí)比什么都重要。這份健身計(jì)劃就相當(dāng)于健身小白的指南針能夠給我們指出正確的方向，少走很多的彎路。誕生計(jì)劃都是有周期性的，正常情況下一周為一個(gè)周期，每周有一天的休息時(shí)間。每天所訓(xùn)練的部位都是不一樣的，要想效果更好一些，可以試著搭配有氧運(yùn)動(dòng)。

 

1、周一的訓(xùn)練動(dòng)作

周一可以訓(xùn)練腿部，對于新手而言可以選擇深蹲。保證上半身的挺直，手臂自然就可以了。最開始可以徒手，深蹲，到之后覺得強(qiáng)度比較小，可以選擇加上啞鈴。

2、周二訓(xùn)練動(dòng)作

第二天選擇訓(xùn)練腹部平板支撐就是非常適合新手的一個(gè)腹部訓(xùn)練動(dòng)作。雙手和雙腳之間的距離盡可能相等，身體要處于平行狀態(tài)，不敢太高也不要太低。

 

3、周三訓(xùn)練動(dòng)作

第三天選擇訓(xùn)練胸部。俯臥撐就是非常不錯(cuò)的選擇，用雙腳和手臂來支撐我們的身體，胸部就會(huì)有被拉扯的感覺。

4、周四訓(xùn)練動(dòng)作

新手的背部訓(xùn)練動(dòng)作可以選擇俯身飛鳥。最開始同樣也是可以徒手進(jìn)行的，當(dāng)對動(dòng)作有了一定的熟練，背部有了一定的適應(yīng)之后，可以選擇加上啞鈴來增加難度。

 

5、周五訓(xùn)練動(dòng)作

沒有好的臀線就不會(huì)有一個(gè)完美的身材。所以臀部的訓(xùn)練也是必不可少的，靜態(tài)臀橋動(dòng)作會(huì)相對簡單，更適合新手。上半身貼緊地面，然后臀部向上，記得一定要是臀部發(fā)力。

 

6、周六訓(xùn)練動(dòng)作

最后一個(gè)訓(xùn)練到的就是手臂可以采用手臂側(cè)平舉的方法。徒手手臂側(cè)平舉的強(qiáng)度比較低，大家可以加上啞鈴來增加難度。

7、周日休息

一周可以選擇一天休息，不一定非要是周日。因?yàn)槲覀兊募∪庖彩且谢謴?fù)的時(shí)間的，所以說，每周一次的休息時(shí)間必不可少，并且盡可能多吃一些營養(yǎng)價(jià)值高的食物。

 

?結(jié)語：以上就是關(guān)于新手一周的健身計(jì)劃，對于每個(gè)部位都已經(jīng)搭配好了。在剛剛接觸健身時(shí)，可以照著這個(gè)計(jì)劃去練習(xí)，當(dāng)大家對健身有了一定的熟悉，可以去了解關(guān)于健身的其他動(dòng)作，以及借助一些專業(yè)的健身機(jī)械來調(diào)整難度以及強(qiáng)度。不要一開始就盲目去做一些高強(qiáng)度，高難度的訓(xùn)練動(dòng)作和機(jī)械。