健身一個(gè)健康的代名詞，它意味著你對身體健康的關(guān)注，對美好身材的追求，意味著你能改掉不良的生活習(xí)慣，有毅力，有耐心，是一個(gè)自律的人。健身對我們的外形身材和身體健康都有很多好處，那么健身到底有哪些項(xiàng)目？隨著大家對健身的熱愛，健身發(fā)展越來越好，健身項(xiàng)目呈現(xiàn)多樣化，標(biāo)準(zhǔn)化，基本的可以分為有氧運(yùn)動類和力量訓(xùn)練類、專業(yè)針對某一塊肌肉塑型類。我們熟知的有氧運(yùn)動，它其中就包括的跑步、踩單車、爬山、訓(xùn)練、快走、跳舞、游泳等，這有氧運(yùn)動主要是針對減脂人員。力量訓(xùn)練難度比有氧運(yùn)動大，主要是增肌塑型，用于減肥的話，效果很好，但是一般人難以堅(jiān)持。力量訓(xùn)練包括的固定器械、啞鈴、杠鈴訓(xùn)練等，動作的選擇也有很多，比如深蹲、推舉、劃船、俯臥撐等訓(xùn)練。

 

長期堅(jiān)持健身的人能收獲什么好處？

第一、減肥。運(yùn)動就會消耗熱量，消耗卡路里就能減脂，所以堅(jiān)持運(yùn)動健身訓(xùn)練就有助于減肥。只要選擇健身里的一些項(xiàng)目動作堅(jiān)持下來，有質(zhì)量的去完成，就會消耗熱量高，代謝快，卡路里流失快，身上多余贅肉就會被減掉，減脂到一定程度，保持低脂肪率，繼續(xù)健身做力量訓(xùn)練，不但瘦，身材還好。

第二、提高身體素質(zhì)、心里素質(zhì)。運(yùn)動健身也就是我們統(tǒng)稱的運(yùn)動，運(yùn)動鍛煉第一好處就是身體越來越好。因此健身訓(xùn)練幫我們強(qiáng)化體能素質(zhì)，健身就是運(yùn)動，運(yùn)動使我們身上有肌肉，有力量，提高了我們的身體素質(zhì)。在健身的過程中會遇到挫折，遇到困難，但是為了好身材和身體健康，我們不會選擇放棄，而是不斷地給自己鼓勵(lì)，做思想斗爭，慢慢的我們心里承受能力變得越來越強(qiáng)，也具備了耐心和毅力。

 

第三、 調(diào)節(jié)情緒、生活幸福。 當(dāng)今社會生活節(jié)奏快，工作學(xué)習(xí)壓力大，各種矛盾突出，想快樂是很難的。據(jù)醫(yī)學(xué)證明運(yùn)動健身能夠讓個(gè)人分泌更多的多巴胺，多巴胺這個(gè)物質(zhì)最大的作用就是調(diào)節(jié)情緒，緩解釋放壓力。情緒好了，壓力小了，我們對生活充滿著希望，面對未來保持一種積極樂觀的態(tài)度，工作會很順利，生活會很幸福，家庭會更和諧。

第四、有利于身體健康、心臟健康，進(jìn)行健身項(xiàng)目訓(xùn)練，上我們處于高燃脂狀態(tài)，消耗熱量高，代謝加快，減掉了身上過多脂肪，降低了高血壓、高血糖等疾病患病風(fēng)險(xiǎn)。肌肉增加，有效預(yù)防肌肉流失，強(qiáng)化身體肌肉群，使我們健壯，有力量，當(dāng)受到外界刺激時(shí)，能夠及時(shí)反應(yīng)，減輕了外界對身體造成的傷害程度。平日我們運(yùn)動只要動作難度大，強(qiáng)度稍微大一點(diǎn)就氣喘得不行，比如我們慢跑還行，能夠保持均勻的呼吸，但是稍微提速快一點(diǎn)跑，整個(gè)人的呼吸就跟不上來，肺活量不行，我們的心臟承受力比較弱，并且很可能心臟已經(jīng)不健康。運(yùn)動健身短時(shí)間你就能感受到全身發(fā)熱出汗，消耗大量的熱量，排出身體里的雜質(zhì)，排出毒素，促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)心率增加，有有效的鍛煉到了內(nèi)部器官，保護(hù)了心臟的健康。

 

第五、不管是為了增肌還是減脂，只要打算做健身訓(xùn)練，那么第一步就是制定訓(xùn)練計(jì)劃，并按計(jì)劃有質(zhì)量的去執(zhí)行。比如飲食計(jì)劃，動作上每天的量等，在執(zhí)行計(jì)劃期間我們會越來越自律，改掉了生活中的熬夜、久坐、吃零食等壞習(xí)慣，擁有了良好的飲食習(xí)慣、規(guī)律的作息時(shí)間等。自律的人心態(tài)好，對生活充滿激情，對未來有把握，自律的人都很優(yōu)秀，招人喜歡。

 

今天小編向大家推薦一組力量訓(xùn)練動作，這組訓(xùn)練有孤立動作，也有復(fù)合型動作，能夠有效消耗熱量，讓身體快速燃脂，促進(jìn)快速減肥。同時(shí)這組動作能夠有效刺激肌肉，使身體肌肉含量增加，塑型讓身材更好，身體更健康。動作比較簡單，小編在這里不做具體的動作細(xì)節(jié)和注意事項(xiàng)描述，但是得提醒的是必須堅(jiān)持規(guī)律的去完成，保證動作的質(zhì)量。關(guān)于重量選擇方面，根據(jù)自己的核心力量情況和身體基礎(chǔ)情況而定，剛加入健身隊(duì)伍的朋友可以選擇小重量進(jìn)行訓(xùn)練，等身體素質(zhì)提高了，再調(diào)整計(jì)劃，增加重量。

動作一：深蹲+斜向后撤箭步蹲（16-20次）

 

動作二：跪姿上斜俯臥撐（15-20次）

 

動作三：仰臥交替抬腿（16-20次）

 

動作四：交叉弓步提膝（雙側(cè)各15-20次）

 

動作五：仰臥對角兩頭起（雙側(cè)各15-20次）

 

夢想也是需要奮斗才能實(shí)現(xiàn)，既然選擇，那就堅(jiān)持，這才是有毅力有魄力的表現(xiàn)，調(diào)整心態(tài)，保持積極樂觀的生活態(tài)度，有吃苦耐勞的精神，相信自己，只要通過自己不斷努力，一定能達(dá)到目的。訓(xùn)練開始之前充分熱身，讓我們的身體充分活躍起來，提前進(jìn)入狀態(tài)，這樣我們的訓(xùn)練效果會更好，熱身還能降低在訓(xùn)練過程中身體受傷的概率。訓(xùn)練結(jié)束后要立即停止，需要充分拉伸，慢慢恢復(fù)身體。動作間休息30-45秒，每次進(jìn)行3-5組，每周進(jìn)行3-4次。