某健友問：“中高強度的健身之后，我經(jīng)常會感到胃部不適，甚至有一種干嘔、想吐的感覺，舉鐵增肌后別說吃香蕉吃雞蛋喝蛋白粉，我連水都不想多喝。這是為什么？該怎么辦？”

小編答：強度較大的運動，會讓更多血液集中到骨骼肌，這就容易造成胃部缺血。如果這時候你的胃里還有很多食物沒消化，運動就會加重胃的負(fù)擔(dān)，造成胃部不適。如果你胃里的東西很多，這時候進行跑跳類的運動，會導(dǎo)致胃下垂。

此外，如果你患有胃病，就需要靜養(yǎng)，過多運動也會加重不適感。雖然對于很多慢性病而言，適當(dāng)運動有助于促進身體自愈，但需要具體情況具體分析，而且通常只適合做輕微的運動。

要避免健身帶來的胃部不適，你需要做好以下幾點：

首先，確保你的腸胃是健康無病的。如果有胃病，先把病養(yǎng)好再健身也不遲，磨刀不誤砍柴工。即使你帶病健身，也很難達到增肌塑型的效果。

其次，健身運動一定要要在飯后一小時以上進行。千萬別剛吃完就急于運動，尤其不要在飽餐之后（或者喝了很多湯之后），還沒超過一小時就進行中高強度的健身。如果你晚上9點健身，建議在傍晚7點半前吃完晚飯，而且不要喝很多湯，吃七成飽即可。飯后一小時內(nèi)，可以緩慢散步。

第三，在健身過程中，不要吃東西，也不要一口氣喝很多水。喝水時要小口喝、少量喝，否則胃里有很多水，一方面會導(dǎo)致很多運動難以繼續(xù)（例如腹肌訓(xùn)練），另一方面也會加重胃部負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致不適感。

第四，健身之后補充蛋白，在40分鐘內(nèi)即可，不要操之過急。高強度的健身過后，先把呼吸調(diào)勻，緩和20分鐘到半小時，再補充蛋白也不遲。補充蛋白不要吃很多，要力求少而精，為此，1~2個煮雞蛋，或者一小杯蛋白粉，都是較好的選擇。除此之外，不要吃更多的東西，尤其不要吃不易消化的高脂肪食品（例如炸雞、燒烤或薯片）。

最后一點，如果你經(jīng)常感到胃部不適，要及時就醫(yī)，從而查明原因，而不要自己憑著猜測來歸因（比如歸因于健身）。此外，日常的作息也要有規(guī)律，如果你恰好長期睡眠不足，突然的高強度健身，也可能會造成身體的連鎖反應(yīng)，出現(xiàn)包括胃部不適在內(nèi)的各種不適感。