每天堅持1小時健身，2個月后你能減掉多少斤？

首先，我們來看看健身1小時可以消耗多少卡路里，一般選擇中強度的運動，比如跑步、跳舞、有氧操、打球、游泳系列的有氧運動，1小時可以消耗400-600大卡的熱量，我們以平均值500大卡來計算，2個月60天時間可以消耗30000大卡的熱量。

 

而消耗一公斤脂肪的熱量相當于7700大卡，30000大卡相當于4公斤的脂肪，如果按身體消耗的都是脂肪來計算，2個月時間你可以消耗近4公斤脂肪，也就是8斤體重。

當然，這只是理想的情況。因為身體在運動的過程中，不可能單純的消耗脂肪，而熱量的消耗是全身性的，會伴隨著肌肉分解、水分、無機鹽流失等情況。而隨著脂肪、肌肉的流失，體重基數(shù)下降，身體代謝水平也會有所下降，減肥速度也會變慢。

 

為了提高減肥速度，我們可以給自身的肌肉做增量。肌肉是身體的瘦組織，更是耗能組織。肌肉密度大、體積小，同等重量脂肪的1/3倍左右。

肌肉越發(fā)達的人，體重基數(shù)也會越高，但是身材不會變胖或者顯得臃腫，反而會讓身材線條更加緊致、好看。比如：多年健身的健美男士，體重可能超過80KG，但是肌肉發(fā)達，看起來身材非常緊致，而肌肉多的人，身體代謝水平也會更加旺盛，脂肪也不易堆積起來。

 

那么，我們可以通過加入力量訓練提高自身肌肉量，以此打造旺盛的代謝水平，提高燃脂速度，讓你在靜歇狀態(tài)下，也能比別人消耗更多的熱量。

你可以從復合動作入手，比如俯臥撐、引體向上、劃船、臥推、深蹲、箭步蹲等動作入手，這些訓練可以高效鍛煉自身肌肉纖維，提高肌肉量，幫你打造易瘦體質(zhì)，塑造更加好看的身材曲線。

 

當然，健身訓練期間，我們還需要結(jié)合飲食，才能提高燃脂塑形效率。如果你飲食沒有忌口，熱量攝入超過身體的代謝值，多余的熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪堆積。

只有控制好熱量范圍，均衡營養(yǎng)，才能有效控制體脂率范圍。我們需要規(guī)律吃三餐，戒掉不必要的零食、飲料、油炸食品，進行健身餐飲食，多菜少肥肉，補充優(yōu)質(zhì)蛋白，才能提高增肌減脂效率。

 

最后，推薦一份減脂餐食譜，熱量在1400-1500大卡之間。

早餐：一碗八寶粥+一個橙子+一個煎蛋（400大卡）

午餐：一份米飯+一份西蘭花炒雞胸肉+一份生菜（550-600大卡）

晚餐：一個蒸紅薯+一份胡蘿卜炒木耳+一碗紫菜蛋花湯（450-500大卡）