經(jīng)過(guò)這次疫情，很多人開(kāi)始重新審視健康對(duì)于我們?nèi)松闹匾?，也越?lái)越多的人決定開(kāi)始將運(yùn)動(dòng)鍛煉納入生活的一部分。有這樣的想法肯定是好事，但是健身也是需要學(xué)習(xí)的，盲目訓(xùn)練往往也容易引發(fā)受傷。
所以如何正確健身，從現(xiàn)在起養(yǎng)成終生健身的習(xí)慣，以及健身小白都會(huì)聽(tīng)到的謊話，就是今天分享的內(nèi)容。
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終生健身計(jì)劃，就從現(xiàn)在開(kāi)始吧
為人父母的請(qǐng)牢記這一點(diǎn)：從小就開(kāi)始鍛煉孩子的身體。如果放任孩子將大部分時(shí)間花費(fèi)在電視或電腦游戲上，這會(huì)是非常糟糕的一件事情，要經(jīng)常鼓勵(lì)孩子們做一些喜歡的體育活動(dòng)。不過(guò)請(qǐng)記住，作為父母，你是孩子的榜樣。你要花時(shí)間跟孩子一起做活動(dòng)，并鼓勵(lì)他們鍛煉身體。
隨著年齡的增長(zhǎng)，如果堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的話，心臟和身體會(huì)更健康。運(yùn)動(dòng)可以降低血壓，讓關(guān)節(jié)更加靈活，提高骨密度，增強(qiáng)肌肉力量和耐力。不僅有益身體，還能改善情緒和認(rèn)知功能。
到了老年，平衡能力將會(huì)是一個(gè)主要問(wèn)題。年輕人在面對(duì)摔跤的情況，大都可以應(yīng)付，而對(duì)于年齡大的人來(lái)說(shuō)，可能會(huì)是一場(chǎng)災(zāi)難。老年人跌倒通常是平衡能力差所導(dǎo)致，建議借助運(yùn)動(dòng)來(lái)改善平衡。
即使沒(méi)有從小開(kāi)始，從現(xiàn)在開(kāi)始也不算晚。輕到中度的鍛煉都可以改善健康，例如，跳舞，太極或?qū)槔夏耆嗽O(shè)計(jì)的健身課程。
在學(xué)生時(shí)代可能會(huì)被迫參加某些鍛煉活動(dòng)，而工作后這種外在的壓力將不復(fù)存在，鍛煉全靠自覺(jué)，尤其是在工作繁忙的情況下。如果你有一份個(gè)人體育鍛煉計(jì)劃，這將會(huì)對(duì)自己的身體有很大的幫助。

 

選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，這樣才會(huì)在接下來(lái)的生命中，有更大的堅(jiān)持的可能。如果實(shí)在找不到，也從簡(jiǎn)單的日常生活開(kāi)始：• 少坐電梯，改用樓梯• 步行上班• 騎自行車
更進(jìn)一步的方式：在家中鍛煉，參加體育社團(tuán)，加入運(yùn)動(dòng)俱樂(lè)部。
02如何選擇健身俱樂(lè)部
健身俱樂(lè)部提供大量資源，包括供你使用昂貴的設(shè)備以及可參加的各種健身課程。但是當(dāng)你帶著促銷傳單走進(jìn)場(chǎng)地時(shí)，要保持警惕，因?yàn)殇N售人員會(huì)竭盡所能說(shuō)服你加入他們。你需要花些時(shí)間去做評(píng)估，尋找最適合自己的健身場(chǎng)所。

 

選擇健身場(chǎng)所，要重點(diǎn)考慮以下幾點(diǎn)：
• 了解費(fèi)用情況，是否可以負(fù)擔(dān)• 付費(fèi)前至少進(jìn)行1-2次的體驗(yàn)• 中途終止合同時(shí)如何處理• 俱樂(lè)部運(yùn)營(yíng)的時(shí)長(zhǎng)• 查看俱樂(lè)部的投訴情況• 是否有其他隱性收費(fèi)• 運(yùn)動(dòng)保險(xiǎn)情況• 設(shè)備質(zhì)量，清潔度，更衣室和淋浴間的情況• 健身場(chǎng)地與工作或者家庭地點(diǎn)的距離是否合適• 教練的資質(zhì)水平，教育背景• 了解教練對(duì)于運(yùn)動(dòng)的看法，請(qǐng)他們描述針對(duì)你的計(jì)劃
03身體鍛煉的誤解
我們對(duì)于鍛煉的了解似乎都是從別人的嘴里聽(tīng)來(lái)的，而且不同的人說(shuō)法都不一樣，不知道孰真孰假。下面來(lái)看看我們?cè)?jīng)聽(tīng)到謊話：
• 期望通過(guò)服用藥品來(lái)達(dá)到健身目標(biāo)是一種幻想，鍛煉必須付出時(shí)間和精力。
• 脂肪團(tuán)無(wú)法通過(guò)某些工具（包括乳霜）來(lái)消除，體內(nèi)脂肪迅速增加或減少都會(huì)導(dǎo)致皮膚的不平整。
• 搖晃或滾動(dòng)脂肪，無(wú)法讓脂肪消失。減少體內(nèi)脂肪的唯一方法是消耗的熱量大于攝取的熱量。
• 穿著橡膠外套或者多穿些衣服在炎熱的環(huán)境中鍛煉，失去的只是很多水分而非脂肪。

 

• 如果局部鍛煉有效的話，那么每個(gè)嚼口香糖或經(jīng)常說(shuō)話的人的臉都會(huì)變得很窄。（局部鍛煉：想瘦哪里就訓(xùn)練哪個(gè)地方。只鍛煉小腿，很難達(dá)到瘦腿的目的）
• 訓(xùn)練不會(huì)將脂肪細(xì)胞轉(zhuǎn)變?yōu)榧∪饧?xì)胞。肌肉細(xì)胞也無(wú)法變成脂肪。它們是不同類型的細(xì)胞。吃得多動(dòng)得少，體內(nèi)的脂肪細(xì)胞自然就會(huì)增大，讓肌肉細(xì)胞萎縮。健康飲食，并進(jìn)行鍛煉的效果才可以增大肌細(xì)胞，縮小脂肪細(xì)胞。
• 在皮膚上涂抹東西來(lái)減少脂肪，給肌肉塑形或去除乳酸是行不通的。
• 額外的補(bǔ)充蛋白質(zhì)來(lái)建立更強(qiáng)壯的肌肉是行不通的。攝入超過(guò)身體所需的蛋白質(zhì)的量后，多余的蛋白質(zhì)會(huì)被轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)?？棺栌?xùn)練才可以提高肌肉力量增加肌肉的體積。

 

• 身體維度的減少不一定意味著脂肪減少，也可能是水分流失或肌肉組織縮小。
• 運(yùn)動(dòng)后的疲勞只是短暫的。隨著身體變得健康，也會(huì)更有活力。
• 在女性中，抗阻訓(xùn)練主要增加的是肌肉力量，而不是體積，所以不用擔(dān)心因鍛煉變成大塊頭。
• 運(yùn)動(dòng)時(shí)喝適量的液體并不容易引起痙攣。要在運(yùn)動(dòng)前，中和后，補(bǔ)充適當(dāng)?shù)乃郑线m的飲料（非蘇打水）來(lái)補(bǔ)充身體流失的水分。