看著自己日漸臃腫的身材，想要健身塑形的欲望在自己內(nèi)心深處更加的堅(jiān)定了，所以下定了決心要改變自己的現(xiàn)狀，年紀(jì)輕輕的我不想成為人們口中的中年油膩大叔。

 

特地請(qǐng)教了一位退伍之后堅(jiān)持健身的朋友，看完朋友給自己總結(jié)的健身經(jīng)驗(yàn)，心里面滿滿的都是感動(dòng)，這9條健身經(jīng)驗(yàn)，健身教練都不一定舍得分享給你。

 

1、心態(tài)在你健身的過(guò)程中有著決定性的因素。

關(guān)于健身的期望值有這樣一個(gè)笑話：我不想擁有施瓦辛格那樣的身材，我就隨便練練，和彭于晏的身材差不多就行。

可是彭于晏的身材并不是隨便練練就可以出來(lái)的，同等身體條件，最起碼1-2年。健身對(duì)于我們普通人來(lái)講，完全可以作為生活工作之余的調(diào)味品，適當(dāng)?shù)挠?xùn)練可以讓我們變得更好，過(guò)度用功可能會(huì)適得其反。

2、健身要保證規(guī)律作息，定時(shí)定餐。

在這樣快節(jié)奏的社會(huì)節(jié)奏里面，規(guī)律作息，定時(shí)定餐是何等的奢侈，但是為了能夠穩(wěn)定身體新陳代謝，保證心情愉悅，無(wú)論多難，也要做到規(guī)律作息，定時(shí)定餐。

3、健身開(kāi)始一定要有效果，不然很難堅(jiān)持。

想要看到效果，就一定要先關(guān)注身體大肌群的訓(xùn)練效果，如背部、大腿以及胸部等部位的訓(xùn)練效果在健身的時(shí)候是很快顯現(xiàn)的。腹肌、肱二頭肌等小肌群訓(xùn)練效果不是那么明顯，容易讓新手放棄。

 

4、快速瘦身一定不要只是跳繩、跑步。

雖然有氧運(yùn)動(dòng)可以讓我們快速消耗身體多余熱量，達(dá)到快速瘦身的效果，但是只做有氧運(yùn)動(dòng)的話會(huì)使我們的身體肌肉流失速度比較快，達(dá)不到我們想要增肌的效果。所以要配合力量訓(xùn)練，增肌的同時(shí)也能快速消耗熱量，減肥瘦身的速度一定讓你意想不到。

 

5、健身之前要熱身，健身之后要拉伸。

熱身的重要性我們要看成和訓(xùn)練一樣重要，熱身主要就是喚醒我們身體的各個(gè)部位，起到一個(gè)適應(yīng)緩沖的效果，消除我們身體的器官、韌帶、肌肉以及各個(gè)關(guān)節(jié)在不運(yùn)動(dòng)時(shí)候的緊化狀態(tài)，大大降低運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。訓(xùn)練結(jié)束之后同樣也要進(jìn)行相應(yīng)的拉伸，主要作用可以幫助我們加速肌肉的恢復(fù)，防止出現(xiàn)健身之后的肌肉勞損和韌帶粘連，還可以防止乳酸堆積。

 

6、訓(xùn)練一定要有目的，計(jì)劃要有梯次性。

要給我們身體的肌肉留有恢復(fù)期，健身不是盲目的鍛煉身體，而是要有計(jì)劃，有梯次的進(jìn)行訓(xùn)練，給肌肉留有恢復(fù)期是很重要的。假如說(shuō)今天主要鍛煉了胸部和大腿的肌肉，那么明天就可以進(jìn)行臀部還有背部肌肉的鍛煉，有計(jì)劃的進(jìn)行訓(xùn)練，好身材指日可待。

 

7、推薦幾個(gè)優(yōu)先訓(xùn)練的動(dòng)作，深蹲、臥推、硬拉、劃船以及杠鈴彎舉。

前三個(gè)是有著健身“黃金三大項(xiàng)”的美名的。初學(xué)者應(yīng)該多多采納這些復(fù)合動(dòng)作，這些動(dòng)作能夠很好的幫助我們提高身體耐力，對(duì)增肌也是有著不錯(cuò)的效果的。

 

8、科學(xué)飲食，健身期間蛋白質(zhì)的攝入對(duì)我們?cè)黾∈欠浅ｊP(guān)鍵的。

健身期間科學(xué)的飲食對(duì)我們?cè)黾?、瘦身有著很大的幫助。蛋白質(zhì)的攝入是增肌的關(guān)鍵，我們常見(jiàn)的食物中含蛋白比較豐富的主要有：雞蛋、牛肉、雞胸肉、魚(yú)蝦等。

 

9、根據(jù)自己實(shí)際情況即使調(diào)整健身計(jì)劃。

建議每?jī)傻饺齻€(gè)月及時(shí)的對(duì)自己的訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行調(diào)整，因?yàn)閮傻饺齻€(gè)月的時(shí)間會(huì)讓我們的身體進(jìn)入到適應(yīng)階段，增肌效果會(huì)比較吃力。我們要及時(shí)重新該改變我們的訓(xùn)練計(jì)劃，不能讓我們的肌肉太舒服，這樣我們的增肌效果才會(huì)更好。

 

相信大家身邊說(shuō)過(guò)要健身的肯定不在少數(shù)，去做的也大有人在，但是堅(jiān)持下來(lái)的，能夠練出完美身材的基本上是寥寥無(wú)幾。要么就是心氣太高，總覺(jué)得一開(kāi)始就要大強(qiáng)度練習(xí)，結(jié)果幾天之后發(fā)現(xiàn)身體疼的不能行，休息幾天之后健身的事情也就放在腦后了。

很多時(shí)候，健身成功靠的不是一時(shí)興起和盲目訓(xùn)練，真正的健身要講究心態(tài)、計(jì)劃、自律等等很多因素的影響。有一句話很經(jīng)典：體重只是生活狀態(tài)的表現(xiàn)，需要改變的是生活狀態(tài)而不是體重。希望大家能夠真正去了解健身，也希望健身能夠給大家?guī)?lái)真正想要的結(jié)果！