一、健身時(shí)間太長(zhǎng)

有一些人在剛開(kāi)始接觸健身的時(shí)候，在健身房當(dāng)中，一練就是一下午，這種人非常常見(jiàn)。但是如果訓(xùn)練的時(shí)間太長(zhǎng)，會(huì)給我們帶來(lái)非常明顯的兩個(gè)弊端，第一個(gè)就是影響到最后的增肌效果，其次甚至還會(huì)抹殺增肌效果。

因?yàn)榻∩淼臅r(shí)間太長(zhǎng)，就會(huì)讓身體當(dāng)中蛋白質(zhì)和氨基酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不夠，那么肌肉就失去了保護(hù)，從而流失的速度更快。

 

而且過(guò)多的訓(xùn)練時(shí)間也會(huì)給身體帶來(lái)一定的壓力，導(dǎo)致我們身體當(dāng)中皮質(zhì)醇分泌量太多。

這樣我們?cè)诮∩磉^(guò)程當(dāng)中的專(zhuān)注以及經(jīng)歷就會(huì)明顯下降，那么影響到訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中的運(yùn)動(dòng)能力。意思就是還會(huì)抑制到我們肌肉恢復(fù)，那就得不償失了。

 

二、健身頻率太高

所謂的頻率是什么意思呢，正常情況下一周訓(xùn)練四次是屬于低頻率，而一周訓(xùn)練六次就屬于高頻率。

并不是說(shuō)頻率越高就會(huì)越好，對(duì)于大多數(shù)健身人士來(lái)說(shuō)，一周訓(xùn)練四次的頻率是相對(duì)合適的，因?yàn)檫@樣的頻率之下，你的肌肉更容易恢復(fù)的徹底。

 

一周選擇訓(xùn)練六次的方式，會(huì)導(dǎo)致每一次肌肉都無(wú)法恢復(fù)徹底，那么增肌的效果就會(huì)不盡人意了。具體的訓(xùn)練頻率，還是要根據(jù)健身人士自身的身體狀況來(lái)決定的。過(guò)高的訓(xùn)練頻率容易讓我們身體出現(xiàn)這兩個(gè)問(wèn)題。

1、肌肉勞損

過(guò)于高頻率的健身方式會(huì)導(dǎo)致小肌肉群無(wú)法適應(yīng)，反復(fù)的進(jìn)行破壞，都不給足夠的時(shí)間去恢復(fù)，時(shí)間長(zhǎng)了，小肌肉群就容易勞損。肌肉勞損所帶來(lái)非常直接的感受就是疼痛。

 

2、肌肉萎縮

肌肉萎縮一般都是身體當(dāng)中大肌肉群的一些表現(xiàn)。之所以會(huì)出現(xiàn)肌肉萎縮的現(xiàn)象，就是指肌肉大量流失所造成的萎縮，大肌肉群是不容易出現(xiàn)肌肉勞損的。

但是由于恢復(fù)不夠徹底，大肌肉群就會(huì)自我淘汰一部分肌肉。總之，在高頻率的健身訓(xùn)練之下，無(wú)論出現(xiàn)哪種情況，最后都會(huì)導(dǎo)致我們的肌肉力量下降。

 

結(jié)語(yǔ)：在健身過(guò)程當(dāng)中，選擇適合自己的健身行為要切合我們的健身目的。雖然不論哪種運(yùn)動(dòng)都屬于健身，但是目的不同，個(gè)人的身體狀況不同，所以說(shuō)并不是所有的健身行為都是有利于增肌的。比如以上說(shuō)到的這兩個(gè)健身行為就很有可能導(dǎo)致我們肌肉大量流失，所以如果你有增肌的目的的話，一定要把握好健身的時(shí)間以及健身的頻率。