1. 做人做事不糾結(jié)，就是養(yǎng)生

浙江省中醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師 張麗萍

百病生于氣。做人做事不要太糾結(jié)，糾結(jié)會增加內(nèi)耗。建議保持良好心態(tài)。心情不好的人肝氣郁結(jié)，影響健康。在門診就經(jīng)常遇見查不出的器質(zhì)性疾病，但存在焦慮抑郁的病人。

“十字繡能減壓，其實(shí)我還會做衣服，會織毛衣和手套。手工活能讓我平復(fù)心情，多動手還能延緩腦退化。累的時候我會去湖邊走走或去商場逛逛，多看美的事物，這對情緒疏解很有效。”

2. 活著不隨意，就是養(yǎng)生

解放軍301醫(yī)院營養(yǎng)科主任醫(yī)師 薛長勇

要想健康不生病，就要規(guī)律生活，別太隨意。今天想喝酒，猛喝一番，明天不想吃早餐，又不吃，這樣太隨意的生活可不行。就像開車，路好，車也好，但一腳猛踹油門，車速達(dá)200邁；一腳又猛踩剎車，立馬停下。車不舒服，人也不舒服。

好的習(xí)慣要養(yǎng)成是很不容易的，要堅(jiān)持幾十年，甚至是一輩子。不能今天我想起來了，去鍛煉去，明天沒時間了，就放下了。

3. 找點(diǎn)事兒干，就是養(yǎng)生

國醫(yī)大師 王琦

“養(yǎng)生不在養(yǎng)，而是要干活。”生活有目標(biāo)，長壽幾率高。人老了仍要畫畫、寫字、讀書，還有很多目標(biāo)要實(shí)現(xiàn)。

從季羨林、楊絳、錢學(xué)森講到吳階平院士，他們共的特點(diǎn)就是堅(jiān)持工作。這就是百歲老人的長壽之道。

常思考、不衰老。

4. 夜飯減一口，就是養(yǎng)生

南京中醫(yī)藥大學(xué)基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)院教授 黃煌

古人說，夜飯減一口，活到九十九。若要安，常帶三分饑和寒。

臨床上發(fā)現(xiàn)，許多急性胰腺炎、膽石癥急性發(fā)作、心肌梗塞、腦溢血，大多與暴飲暴食、飲食過量有關(guān)。貪食、多食折壽，換句話說，少食長壽。那么，怎樣才是不過量呢？

進(jìn)食后：不脹，不悶，不氣短；

晚上：不干，不苦，口不粘，不打呼嚕，不流涎；

白天：頭腦清醒，口氣清新，沒有疲憊感，工作效率高。

5. 常走路，就是養(yǎng)生

中國首席健康教育專家 洪昭光

世界上最好的運(yùn)動是走路。步行運(yùn)動鍛煉，對保持正常的血壓、膽固醇、體重都很好。

動脈硬化是可逆的，雖然不能徹底消退，但可部分消退。走路，就是使動脈從硬化變軟化的一個最有效的方法。研究證明只要堅(jiān)持步行一年以上，包塊就自行消除。

怎么步行最好呢？三個字：三、五、七。

三：一次3公里30分鐘以上。

五：一個禮拜最少運(yùn)動5次。

七：指運(yùn)動的適量，過分運(yùn)動是有害的。適量就是要運(yùn)動到你的年齡加心跳等于170。比如說我50歲的話，運(yùn)動到心跳120，加起來是170。這樣的運(yùn)動是優(yōu)良代謝。如果身體好，可以多一些；身體差，可以少一些，步行運(yùn)動應(yīng)量力而行。

6. 家庭和睦，就是養(yǎng)生

解放軍第四軍醫(yī)大學(xué)教授 萬承奎

有專家認(rèn)為，人的疾病70%來自家庭，人們的癌癥50%來自家庭，你說家庭重要不重要？這說明家庭的重要。

在家千萬不要“小吵天天有，大吵三六九”，也不要成為一個死水家庭，不吵架，不說話，半個月都不說話，那不得憋死啊。

我還曾經(jīng)看到過一個報(bào)道，說是離婚人士、喪偶人士壽命偏短，這個有科學(xué)依據(jù)。孤獨(dú)比貧窮更可怕，夫妻恩愛的長壽，夫妻健在的長壽，孤獨(dú)的就容易出問題，容易短壽，這是普遍規(guī)律。

但怎么樣把家庭搞和睦了，這是一門學(xué)問。必須解決四個問題：第一，要尊敬老人；第二要教育好子女；第三要處理好婆媳關(guān)系；第四，這條尤其重要，夫妻要恩愛，這是核心。

夫妻怎么恩愛？要做到八互原則?；ゾ础⒒?、互信、互幫、互慰、互勉、互讓、互諒。人都有個性，都有毛病，要經(jīng)常提醒自己：算了，讓著她(他)吧，她(他)只要高興就行了。所以我再說一下，對自己的愛人千萬記住，不僅年輕時愛她(他)，老了更要愛她(他)；不僅健康時愛她(他)，有病更要愛她(他)；不僅愛他(她)的優(yōu)點(diǎn)，也要愛他(她)的缺點(diǎn)。

7. 該睡時就睡，就是養(yǎng)生

長春市中心醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師 裴智梅

最好的養(yǎng)生方式就是“該睡時睡，該醒時醒”，穩(wěn)定規(guī)律的生物鐘比什么都重要。中醫(yī)講，睡眠也是一種養(yǎng)生，它是人體內(nèi)生發(fā)陽氣的最好方式。睡眠的過程中，也是人體器官恢復(fù)、休養(yǎng)的過程。盡量不熬夜，尤其不要突擊熬夜，要知道，不規(guī)律的熬夜比固定有規(guī)律的熬夜更傷身體。

很多長期熬夜的人都認(rèn)為，晚上不睡覺白天睡回來就好了，實(shí)際上長期晚上熬夜對器官的影響已經(jīng)有了，白天補(bǔ)覺只能是彌補(bǔ)。常聽有些年輕人說：“我也常熬夜，但身體不錯。就算有不適，多睡睡覺也補(bǔ)充回來了！”那是因?yàn)槟氵€年輕，任何改變生物鐘的行為都會對身體有影響，像是熬夜對身體的慢性損傷可能要在很多年后才會出現(xiàn)。

8. 常過“苦日子”，就是養(yǎng)生

中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院院長 趙平

過“苦日子”能防癌。“苦日子”的兩個特征就是吃糠咽菜和勤于勞作。

在飲食上，以少量肉加蔬菜的快炒類菜為主，蔬菜較多，粗纖維豐富，既能滿足口味，又能避免肉類產(chǎn)生的有毒物停留過久，減少對腸道的慢性傷害。

生活上，以步行騎車為主，與其天天開車坐車之后再去健身房，不如回到最原始的出行方式。

9. 會休息，就是養(yǎng)生

北京大學(xué)第一醫(yī)院血液內(nèi)科內(nèi)科主任醫(yī)師 王文生

休息其實(shí)可以“治病”。我們都有這樣的體會：得病往往是有誘因的，這些誘因常常是勞累、精神緊張、情緒壓抑等等。

我們的機(jī)體有能力清除病毒，我們所要做的就是助其一臂之力，提高機(jī)體的免疫能力。而休息就是實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)的最好辦法。“三分治，七分養(yǎng)”的老話不無道理。