健身給我們帶來(lái)的不僅僅是健康的體魄與健美的身材，更能提升我們的氣質(zhì)與氣場(chǎng)，讓我們更加自信地享受自律的生活。

 

在剛開(kāi)始健身的時(shí)候，或許我們都有著這樣那樣的目的，但只要能夠堅(jiān)持下去，健身就會(huì)與生活融為一體，成為我們生活中的一部位，同時(shí)也會(huì)讓我們擁有別人羨慕的好身材。

那么，在步入健身隊(duì)伍之前，適當(dāng)?shù)亓私庖恍┙∩碇R(shí)對(duì)我們的健身行為有著重要的作用，會(huì)使健身不再盲目，會(huì)讓我們有針對(duì)性地進(jìn)行。

 

所以，接下來(lái)，分享一組全身各部位常規(guī)訓(xùn)練動(dòng)作，可以讓我們知道每一個(gè)部位所包含的一些基礎(chǔ)動(dòng)作，當(dāng)然，在下面的介紹當(dāng)中，一定是不全面的，但也會(huì)起到一些指示性的作用。

胸部訓(xùn)練圖解

中胸部訓(xùn)練：平地啞鈴臥推；上胸部訓(xùn)練：上斜杠鈴臥推；下胸部訓(xùn)練：雙杠臂伸；中縫訓(xùn)練：器械夾胸。

 

背部訓(xùn)練圖解

斜方?。焊茆徧崂?；杠鈴聳肩；豎脊?。呵扔怖抽熂。簩?duì)握引體向上，俯身啞鈴劃船，坐姿劃船。

 

腿部訓(xùn)練圖解

哈克深蹲，杠鈴深蹲，保加利亞深蹲，坐姿雙腿伸展，仰臥腿舉。

 

肩部訓(xùn)練圖解

三角肌后束：俯身啞鈴反向飛鳥(niǎo)，面拉； 三角肌中束：繩索單臂側(cè)平舉，坐姿啞鈴側(cè)平舉；三角肌前束：杠鈴?fù)婆e，杠鈴片前平舉。

 

肱二頭肌訓(xùn)練圖解

坐姿彎舉；繩索彎舉，杠鈴彎舉，斜托彎舉。

 

肱三頭肌動(dòng)作圖解

站姿過(guò)頂臂屈伸，繩索下壓，過(guò)頂繩索臂屈伸，仰臥杠鈴臂屈伸，窄距杠鈴臥推，直杠繩索臂屈伸。

 

腹部訓(xùn)練圖解

繩索卷腹，站姿繩索提拉轉(zhuǎn)體，啞鈴體側(cè)屈，平板支撐，跪姿健腹輪，懸掛屈膝舉腿