調(diào)整心態(tài)，制定目標(biāo)，不斷學(xué)習(xí)！

 

調(diào)整心態(tài)

健身房最常見(jiàn)的兩類人，一類就是來(lái)到健身房隨意擺弄幾下啞鈴，肌肉稍稍充血額頭微微流汗對(duì)著鏡子自拍兩下，今日份的“健身計(jì)劃”就大功告成，而另一類只會(huì)對(duì)著鐵片跟著自己近期的訓(xùn)練目標(biāo)，不斷地重復(fù)即使身體堅(jiān)持不住但精神卻還沒(méi)倒下，這就是兩者的差距

在健身風(fēng)氣逐漸上升的現(xiàn)在，各式各樣的“偽”健身事物頻繁而出，30天即可擁有傲人馬甲線，兩周大肚腩變8塊腹肌，喝了這款減肥飲料輕松收獲S型身材等等，但這些夸張的商業(yè)廣告對(duì)于從未步入健身房的人們，吸引力卻是非常之高，隨后就會(huì)進(jìn)入健身房不聽(tīng)任何人的勸告毫無(wú)章法的進(jìn)行“自殘式”訓(xùn)練，發(fā)誓也要通過(guò)健身鍛煉成為人生贏家

有決心是好事，但也要實(shí)事求是腳踏實(shí)地找對(duì)方向才是真理！問(wèn)問(wèn)自己為什么來(lái)到健身房，是面子？是改變身材的毅力？還是真正對(duì)健身的熱愛(ài)？

 

就是因?yàn)榫W(wǎng)上流傳太多的不實(shí)謠造，使得很多剛踏入健身房訓(xùn)練的朋友一股腦的都說(shuō)自己不想練成菲爾西斯的那樣一身“牛蛙肉”，也有的一進(jìn)健身房瘋狂的加重舉鐵，一心想成為阿諾施瓦辛格，這種想法就直觀的反映出人們對(duì)于這塊領(lǐng)域知識(shí)的匱乏，“健身先健腦”說(shuō)的就是他們。調(diào)整心態(tài)，培養(yǎng)正確對(duì)美的追求，小丑鴨不會(huì)一下變大天鵝，腳踏實(shí)地一步一個(gè)腳印認(rèn)真走，不斷地學(xué)習(xí)知識(shí)充實(shí)身心。羅馬不是一天建成的！也不是人人都能成為各個(gè)領(lǐng)域的冠軍，充分審視自己的先天因素，也就是自身的基因條件身體結(jié)構(gòu)，練健美都想成為施瓦辛格，練力量的都想成為力量舉大神冠軍，但是真正有成就的卻有多少？去嘗試找到究其原因自己真正是適合偏向耐力的運(yùn)動(dòng)，還是爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)？三大項(xiàng)是適合臥推，深蹲還是硬拉（窄腿，還是寬腿）？去接納自己的缺點(diǎn)，強(qiáng)化自己的優(yōu)點(diǎn)才是首選

 

制定目標(biāo)

人以類聚物以群分，新手最應(yīng)該找到合適的訓(xùn)練伙伴和負(fù)責(zé)任的教練，這是是重中之重，因?yàn)樽屝率肿约褐贫ㄓ?jì)劃是不現(xiàn)實(shí)的。想要找到最合適自己的目標(biāo)，就要從從最開(kāi)始的身體狀態(tài)去評(píng)估，了解基礎(chǔ)的狀況后，他們會(huì)指導(dǎo)你該如何進(jìn)行提高身體素質(zhì)訓(xùn)練，再后才是傳教你正確的訓(xùn)練姿勢(shì)，飲食的目標(biāo)分類等等 ,再然后就會(huì)告訴你可以往哪種方向訓(xùn)練。一個(gè)好的教練或是朋友可能形體力量可能不是最出眾，但是他們所獲取的正確知識(shí)理念傳授給你后，給你制定階段性的目標(biāo)，再由你不斷努力朝著對(duì)的方向努力，進(jìn)步才是必然的！相信也聽(tīng)過(guò)“水滴石穿”的典故，水滴只有經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持不懈的滴往石塊同一個(gè)地方，終究會(huì)將石頭滴穿，健身亦是如此，每滴一滴水就好比吸收新的健身知識(shí)訓(xùn)練方法，久而久之自然會(huì)找到門路通往屬于自己的目標(biāo)之地

 

扎實(shí)的基礎(chǔ)體格是由常年累月積攢下來(lái)的知識(shí)和訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)疊加而成，而不是靠某些所謂的訓(xùn)練技巧，只靠技巧永遠(yuǎn)都不會(huì)接觸到真正的領(lǐng)域。并沒(méi)有什么絕佳的訓(xùn)練動(dòng)作，能夠讓你從菜雞一下到大神，都是從最基礎(chǔ)的訓(xùn)練動(dòng)作稍作調(diào)整過(guò)來(lái)的變式而已，好處像是改變肌肉的發(fā)力位置，減少局部關(guān)節(jié)的損傷風(fēng)險(xiǎn)，但是壞處就是對(duì)你的整體增肌而言并不會(huì)有太大的幫助，而那些最基礎(chǔ)原始但也是最高效的訓(xùn)練動(dòng)作（深蹲，硬拉，臥推三大項(xiàng)，實(shí)力推，練背引體劃船等等復(fù)合動(dòng)作）才能帶給你更好的收益

 

相撲硬拉（寬腿硬拉）的小建議：

窄腿寬腿建議都應(yīng)該去學(xué)習(xí)了解，這次給大家推薦在相撲硬拉中應(yīng)該注意的幾點(diǎn)。時(shí)常因?yàn)樽稣扔怖卤逞涤?xùn)練結(jié)束后有些許疼痛就更應(yīng)該學(xué)習(xí)相撲硬拉，但是相比窄腿硬拉更需要的活動(dòng)度，因?yàn)橐裣鄵浔荣惸菢訌堥_(kāi)雙腿，建議逐漸練習(xí)外擴(kuò)雙腿直到找到合適腿距（為了在過(guò)程中更好的讓臀部后側(cè)發(fā)力建議小腿貼近杠鈴力環(huán)附近即可），腳掌始終緊貼地面，雙腳越窄腳尖越是朝前，越寬站距腳尖合適外擴(kuò)，但是膝蓋的上下運(yùn)動(dòng)都要跟隨著腳尖方向走，當(dāng)你站穩(wěn)之后調(diào)整自己的呼吸穩(wěn)住腰椎，要注意小腿在準(zhǔn)備下蹲（降低臀部打開(kāi)髖部保持背部挺直脊柱中立并且膝蓋不要過(guò)杠）拉杠（注意握杠的距離，建議與肩同寬內(nèi)旋手腕三頭能緊貼背部并且在鎖定時(shí)夾緊背部即可）時(shí)是垂直于地面的，多加練習(xí)找到合適的臀位，并且重心是在杠鈴之后（像是沒(méi)握住杠時(shí)就會(huì)向后摔倒的感覺(jué)），這是為了更好的啟動(dòng)后側(cè)肌群，在向上拉時(shí)實(shí)際上要下肢在向外下推的過(guò)程，一旦過(guò)膝就可以伸髖鎖定，但也不要過(guò)分后仰可能會(huì)導(dǎo)致腰椎受傷