《詠廿四氣詩·秋分八月中》

【唐代】元稹

琴彈南呂調(diào)，風(fēng)色已高清。

云散飄颻影，雷收振怒聲。

乾坤能靜肅，寒暑喜均平。

忽見新來雁，人心敢不驚？

秋分時節(jié)，自然界的陽氣收斂，陰氣漸長，氣溫逐漸降低，萬物生長成熟。人與天相應(yīng)，五臟之中，肺主秋季，秋季的主時之邪為燥邪，肺的功能失調(diào)常出現(xiàn)內(nèi)燥的改變。因此，秋分養(yǎng)生重在養(yǎng)肺、潤燥。

秋分飲食要平補(bǔ)

秋分時，陰陽相半，晝夜平均。人體也應(yīng)該順應(yīng)氣候的規(guī)律，以“平”為原則，飲食要平補(bǔ)，不可過食大寒大熱之物。

秋分正是螃蟹肥美的時候， 但螃蟹性寒且一般人吃的時候會配生姜、紫蘇調(diào)味。紫蘇、生姜味辛，有發(fā)散之效，秋季不宜多吃。

秋季宜常吃味甘微酸、性平稍涼，具有養(yǎng)陰生津、潤燥潤肺的食物，如梨子、甘蔗、荸薺、葡萄、柑橘、銀耳、蜂蜜、牛奶、鴨肉、豬瘦肉，以及黑芝麻、百合、山藥、烏梅、玉竹、白果、蓮子、羅漢果等。

小吊梨湯

小吊梨湯是老北京秋冬傳統(tǒng)的飲品，清甜細(xì)膩，一杯下肚，從舌尖到胃，熨帖又舒服。

原料：雪花梨500克、水1000克、九制話梅3顆、冰糖30克，干枸杞子、干銀耳各20克。

做法：

1. 銀耳提前泡發(fā)，梨用鹽搓洗干凈后削皮切小塊，梨皮留下備用。

2. 水燒開，放入梨塊、梨皮、銀耳、話梅、枸杞子，燉煮約半小時左右，根據(jù)個人口味加入冰糖即可。

 

“秋悲”情緒要排解

秋分，寒氣漸重，日照時長減少，情緒也會受到影響，趨向內(nèi)斂。草木凋零是正常的自然現(xiàn)象，秋季情緒相對夏季低落也是順應(yīng)自然規(guī)律的，千萬不可因此鉆牛角尖，產(chǎn)生抑郁之情。

當(dāng)產(chǎn)生憂郁、煩躁等情緒變化的時候，可以找適合自己的方式適當(dāng)發(fā)泄情緒。如古代就有秋游登高的習(xí)俗，在賞景的同時可以排解“秋悲”的情緒。

加強(qiáng)鍛煉解“秋乏”

有些人在秋季會出現(xiàn)注意力不集中、困倦乏力、失眠等一系列秋季問題。此時，加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，保持營養(yǎng)平衡，減輕癥狀的同時也能提高抗病能力。

適合中青年人的鍛煉方式：跑步、打球、爬山、游泳等。

適合老年人的鍛煉方式：散步、慢跑，打太極拳、練五禽戲、八段錦等。

 

另外，“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”在秋季，大自然的陽氣由疏泄趨向收斂，起居作息要相應(yīng)調(diào)整。早睡，以順應(yīng)陽氣的收斂;早起，使肺氣在清晨得以舒展。