很多上班族，學(xué)生黨也有中午不睡，下午崩潰的說法。但午睡也是有講究的。

2020年中國科學(xué)家的一項新研究成果指出：每晚有充足睡眠的人每天不超過1小時的短暫午休有助心臟健康。但午睡超過1小時不僅會影響晚間睡眠的質(zhì)量和時長，還可能增加30%的死亡風(fēng)險，患心血管疾病的可能性增加34%。

那午睡的最佳時長到底是多久好呢？

研究表明：

6分鐘的睡眠即可起到提高記憶力的作用。

10~15分鐘的短午睡，更容易讓人迅速清醒過來，盡快投入工作。

20~30分鐘是最佳午睡時長。研究發(fā)現(xiàn)午睡24分鐘，即可使工作表現(xiàn)提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。這個時長還有助減緩心率，有保護(hù)心臟的作用。

40分鐘適合晚上沒睡好的人，如果前一天晚上沒睡好，白天工作又需要集中注意力，那么一次40分鐘的午睡，可以讓你進(jìn)入淺睡眠狀態(tài)，給大腦充電。

另外午睡的姿勢要選對！

不要趴著睡！

趴著睡是上班族和學(xué)生黨最常見的午睡姿勢，也是最不推薦的午睡姿勢。趴著睡會導(dǎo)致頸椎的曲度與正常的生理曲度相反，肩頸部的肌肉也會因長時間保持一個非常態(tài)的姿勢而僵硬，所以很容易導(dǎo)致頸部肌肉勞損。長期手臂當(dāng)枕頭，還會導(dǎo)致肩痛、手臂酸痛、橈神經(jīng)壓傷等癥。

 

午休時最好躺下睡，如果不能，大家可以在胸前墊一個柔軟的靠墊或枕頭作為緩沖，千萬別把腦袋直接枕在胳膊上?；蛘叽魃项i枕靠著墻壁或椅背等支撐物睡一會兒。我就喜歡靠在椅子上頭部后仰休息，抬高雙腿，感覺特別舒服，這樣脖子不難受，大腿也可以得到放松，不至于一天都是發(fā)脹的感覺。

 

午睡醒來后先靜坐一分鐘，慢慢起身，舒展一下筋骨，再喝一杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液粘度，給大腦和身體一個反應(yīng)的時間，接下來再投入學(xué)習(xí)或工作！

總之，中午打個小盹兒還是好的！