近年來，骨質(zhì)疏松癥患者的數(shù)量不斷增加。據(jù)調(diào)查，骨質(zhì)疏松癥多見于中老年人，并逐漸向低齡化發(fā)展。臨床研究表明：人在35歲達(dá)到高峰，35歲以后，體內(nèi)的骨質(zhì)流失逐漸增多，如果日常飲食營養(yǎng)不到位，就會加速體內(nèi)骨的流失，并逐漸形成骨質(zhì)疏松癥。

 

哪些生活方式容易患有骨質(zhì)疏松呢？

1、營養(yǎng)不均衡

骨質(zhì)疏松癥不僅針對中老年人。一些年輕人如果不注意均衡的營養(yǎng)攝入，可能會患骨質(zhì)疏松癥。體內(nèi)蛋白質(zhì)和維生素的嚴(yán)重缺乏會導(dǎo)致無法生成新的骨骼，這也是骨質(zhì)疏松癥的原因之一。所以年輕人也不能掉以輕心，不要以為骨質(zhì)疏松癥只是老年人的疾病。

2、鈣流失

隨著年齡的增長，人體的各種功能都會下降，其中鈣的分解和利用功能也會下降，從而導(dǎo)致體內(nèi)鈣含量嚴(yán)重下降。鈣是形成新骨的主要元素，如果人體缺乏鈣元素，很容易患骨質(zhì)疏松癥。多多曬太陽能增加維生素D的吸收，維生素F能促進(jìn)鈣的吸收。

3、不運(yùn)動

據(jù)統(tǒng)計(jì)：經(jīng)常鍛煉的人比從不鍛煉的人更容易患骨質(zhì)疏松癥。這是因?yàn)檫\(yùn)動不僅能促進(jìn)人體新陳代謝，還能幫助人體吸收鈣，促進(jìn)骨骼生長，預(yù)防骨質(zhì)疏松。無論是年輕人還是中老年人都需要做一些適度的運(yùn)動，以保證我們的身心健康，同時也能強(qiáng)身健體。

 

如何有效補(bǔ)鈣？

1、牛奶補(bǔ)鈣

牛奶補(bǔ)鈣有很好的效果，250毫升牛奶可提供約350毫克的鈣，乳糖和蛋白質(zhì)也能促進(jìn)鈣的吸收。除了大家都知道的補(bǔ)鈣食物牛奶、奶酪、蝦皮外，海帶、毛菜、紫菜等含鈣量也很高。

2、多鍛煉

經(jīng)常鍛煉的人比從不鍛煉的人患骨質(zhì)疏松癥的可能性要小得多。運(yùn)動不僅能促進(jìn)身體的新陳代謝，還能強(qiáng)身健體，促進(jìn)骨骼生長，使我們的骨骼更加堅(jiān)硬，減少骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。建議的運(yùn)動包括跑步、競走、籃球等。當(dāng)然了，適量的運(yùn)動就好了，根據(jù)自身的身體狀況適當(dāng)鍛煉。

3、補(bǔ)充氨酸骨密素

預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的方法很多，其中最簡單的就是注意日常飲食和營養(yǎng)攝入是否充足。一般來說，我們可以吃一些氨酸骨密素礦物質(zhì)來調(diào)節(jié)骨骼。它含有豐富的營養(yǎng)成分，能為我們的骨骼提供充足的營養(yǎng)，緩解關(guān)節(jié)的寒冷和疼痛，促進(jìn)骨骼的生長，從而減輕和防止骨質(zhì)疏松。

 

雖然骨質(zhì)疏松癥是一種常見癥狀，但不要掉以輕心。大家趁年輕的時候就要做好預(yù)防骨質(zhì)疏松，勤鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。等步入老年階段，也不用太為骨質(zhì)疏松所擔(dān)憂。