失眠在當(dāng)今社會司空見慣，總是有各種各樣的原因?qū)е挛覀冊谝雇頍o法入睡。有過失眠經(jīng)歷的你們是否遇到過以下幾種情況？

（1）明明手腳很沉，身體很累，但是躺在床上之后腦子里就不停地浮現(xiàn)出各種畫面，難以靜下心……

（2）剛躺下的時(shí)候一切正常，結(jié)果越躺越燥熱，越躺越清醒……

（3）明明到睡覺時(shí)間點(diǎn)了，結(jié)果完全沒有疲憊感……

（4）甚至上床之后感覺肌肉都是緊繃的，無法放松下來……

失眠

其實(shí)這就是我們所說的“入睡困難”，指的是人難以從“清醒”的狀態(tài)進(jìn)入到“淺睡眠”的狀態(tài)中去。其實(shí)導(dǎo)致我們?nèi)胨щy的因素有很多。

1、入睡環(huán)境不適

失眠的時(shí)候，首先要考慮的就是睡眠環(huán)境，房間溫度太熱，濕度太高，寢具不夠衛(wèi)生可能都會導(dǎo)致入睡困難。

 

2、白天的極端經(jīng)歷

回想一下，失眠的當(dāng)天你是否做了什么讓人情緒激動的事情，無論是積極的還是消極的情緒，過于情緒化的體驗(yàn)可能會讓大腦在夜晚也保持興奮。

 

3、不良的生活習(xí)慣

平日里生活的陋習(xí)也會導(dǎo)致入睡困難，比如說睡前吃東西、飲食不規(guī)律、抽煙喝酒等。

 

4、疾病也可能導(dǎo)致入睡困難

有多項(xiàng)權(quán)威研究證明，失眠也可能和疾病有關(guān)。目前已知會影響入睡的疾病種類有：中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、泌尿系統(tǒng)疾病、過敏性疾病、消化系統(tǒng)疾病、循環(huán)系統(tǒng)疾病還有內(nèi)分泌疾病。

如何改善入睡困難呢？

1、改善入睡環(huán)境，經(jīng)常換洗被子、枕頭等寢具。保證睡眠環(huán)境的干凈整潔，常開窗保持通風(fēng)。

 

2、睡前提前關(guān)燈，在黑暗的環(huán)境下冥想一段時(shí)間，促進(jìn)大腦分泌褪黑素。讓身體提前進(jìn)入休息的狀態(tài)。

 

3、改善生活習(xí)慣，睡前三小時(shí)內(nèi)盡量不吃東西。平時(shí)多加鍛煉，少抽煙、少喝酒。

 

4、定期體檢，如果檢查結(jié)果顯示你的身體有著某些疾病，那失眠很有可能就是由這些疾病引起的。這種情況下要積極配合醫(yī)生治療、遵循醫(yī)囑哦！