現(xiàn)在社會(huì)競(jìng)爭壓力大，并不會(huì)因?yàn)槭桥远艿絻?yōu)待。進(jìn)入40歲后正處于上有老下有小的階段，面臨著復(fù)雜的人際關(guān)系，回到家后又照顧孩子和老年人，再加上精力和體力大不如以前，往往會(huì)出現(xiàn)力不從心的感覺，這階段正是疾病的高危期，一定要做好防病保健工作。

 

中年女性如何做好養(yǎng)生保?。?/h1>

1、40歲呵護(hù)好卵巢

卵巢癌一般發(fā)生在40~50歲的女性身上，這是發(fā)病率很高的惡性腫瘤。因?yàn)槁殉采L在盆腔深處，即使卵巢中長了腫瘤也不會(huì)有明顯癥狀，因此往往被人們所忽略。女性進(jìn)入40歲后需每年做次卵巢檢查，其中包括盆腔B超和CT、腫瘤標(biāo)志物等。

2、50歲開心度過更年期

每個(gè)女性都會(huì)經(jīng)歷更年期，這是必然的生理階段，一般在45~55歲左右經(jīng)歷。更年期女性身體中雌性激素水平發(fā)生很大波動(dòng)，生理和心理上會(huì)發(fā)生一系列反應(yīng)。當(dāng)雌激素降低時(shí)勢(shì)必會(huì)影響鈣質(zhì)吸收，從而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。心臟對(duì)激素波動(dòng)很敏感，易出現(xiàn)心律不齊和心悸心慌的情況。因?yàn)樯眢w有各種不適感，而讓女性的脾氣變得異常暴躁且睡眠質(zhì)量下降。所以在此階段家人要給予一定的理解和支持，同時(shí)女性要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，豐富業(yè)余生活，如旅游，唱歌跳舞畫畫或養(yǎng)花草等。

 

3、60歲后合理補(bǔ)鈣

女性進(jìn)入更年期后，體內(nèi)激素水平發(fā)生很大變化，加快骨質(zhì)流失速度。若60歲后沒有合理補(bǔ)鈣，骨密度會(huì)下降，稍微不注意可能會(huì)骨折。相當(dāng)一部分女性大量的補(bǔ)鈣，但身體仍然處于缺鈣狀態(tài)，因?yàn)樾∧c的吸收功能減退，并不能保證攝入的鈣是完全被身體所吸收，補(bǔ)鈣的同時(shí)要搭配維生素D，因?yàn)榫S生素D能促進(jìn)小腸對(duì)鈣質(zhì)吸收，而且也能保護(hù)眼睛。最實(shí)用的方法是曬太陽，也可以多吃菠菜奶制品、豆類洋蔥紫菜等，其中含有豐富維生素以及礦物質(zhì)，能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。

4、70歲防止認(rèn)知障礙和癡呆癥

女性是老年癡呆癥的高危人群，其發(fā)病率會(huì)跟隨著年齡增長而增加。女性需遠(yuǎn)離二手煙，避免喝酒，保持適度鍛煉，能改善平衡力，減少跌倒次數(shù)，同時(shí)也能提高老年人認(rèn)知功能，促進(jìn)神經(jīng)再生。也可以約著朋友一起跳廣場(chǎng)舞、下象棋或打麻將等，多進(jìn)行認(rèn)知活動(dòng)能降低患上老年癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)要保證有足夠睡眠，減少熬夜。遇到情緒問題時(shí)，要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，及時(shí)排除消極情緒和負(fù)面思維。