養(yǎng)生不可盲目，應樹立科學觀?？茖W的養(yǎng)生觀中關(guān)鍵的一方面就是要有個體化的養(yǎng)生觀。經(jīng)過三十幾年的研究，我采用模塊式的方法，把人群分成了9種。這9種體質(zhì)就是平和質(zhì)、氣虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、 陽虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、血瘀質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)九種體質(zhì)，個體化的養(yǎng)生就是要根據(jù)不同的體質(zhì)來進行各有側(cè)重的養(yǎng)生。

一、痰濕體質(zhì)

 

痰濕體質(zhì)的人，常表現(xiàn)為腹部肥滿松軟，向心性肥胖，身體沉重不輕松，額部油脂分泌多，上眼瞼腫脹，口中黏膩，舌苔厚膩。痰濕體質(zhì)的人容易患中心性肥胖、高血壓、高脂血癥、糖尿病、高尿酸、痛風、多囊卵巢綜合征等代謝相關(guān)的疾病。痰濕體質(zhì)是這些疾病發(fā)生的共同土壤。也就是說當?shù)弥w質(zhì)為痰濕體質(zhì)時，就可以對其好發(fā)的相關(guān)疾病有一個預測，并采取相應的健脾利濕、 化痰泄?jié)岬念A防措施。通過飲食清淡，起居環(huán)境不宜潮濕，長期堅持散步、慢跑等小量運動鍛煉以及相應的藥食調(diào)養(yǎng)來進行養(yǎng)生。

二、陽虛體質(zhì)

 

這類人自身陽氣不足，表現(xiàn)為手腳發(fā)涼、胃脘部、背部或腰膝部怕冷，不能耐受冬季、空調(diào)或電扇等的寒冷，大便稀溏、性格沉靜、內(nèi)向等。陽虛體質(zhì)的人應采用補腎溫陽，益火之源的原則進行調(diào)體養(yǎng)生?？啥嗍秤门Ｈ?、羊肉、韭菜、生姜等溫陽之品，生活起居應以溫暖為宜，注意保暖，經(jīng)常做一些舒緩柔和的運動。

三、血瘀體質(zhì)

 

這種體質(zhì)類型就像是人體的河道堵塞了。常表現(xiàn)為皮膚在不知不覺中出現(xiàn)青紫瘀斑，面色晦暗，容易出現(xiàn)暗斑或“鈔票紋”，口唇顏色偏暗，舌質(zhì)暗，有瘀斑等。這種體質(zhì)的人容易得心腦血管疾病。血瘀體質(zhì)人群就可以在活血祛瘀、 疏利通絡的原則下調(diào)體養(yǎng)生。多食具有活血、散結(jié)、行氣等作用的食物，少食肥肉等滋膩之品。生活要規(guī)律，不可過于安逸，要經(jīng)常進行一些伸展類的運動項目，且持之以恒。

四、氣虛體質(zhì)

 

氣虛體質(zhì)是以氣息低弱、臟腑功能狀態(tài)低下為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。常常表現(xiàn)為容易疲乏，氣短，稍有運動就氣喘吁吁，喜歡安靜，語低懶言，易出虛汗， 抵抗力低下，容易感冒。氣虛質(zhì)的調(diào)體原則即是培補元氣、 補氣健脾。 飲食多食用補氣健脾類的食物，少食耗氣之品。生活起居避免熬夜，避免勞累及運動后受風。適宜做一些柔緩的運動。

總之，九種體質(zhì)是個體化養(yǎng)生的基礎(chǔ)。每個人根據(jù)自身不同的體質(zhì)狀態(tài)，進行個體化的養(yǎng)生保健才是科學的養(yǎng)生保健方法。

將養(yǎng)生之道概括為“中醫(yī)保健六要歌”：

一辨體質(zhì)分九種，因人制宜各不同；

二順四時適寒溫，人與自然自相通；

三養(yǎng)心神調(diào)情志，精神爽朗沐春風；

四調(diào)飲食需均衡，少而清淡不肥壅；

五適運動持以恒，流水不腐筋骨松；

六慎起居諳規(guī)律，勞逸適度精力充；

把握保健六要訣，健康自在我手中。