大家好，我是風(fēng)濕免疫醫(yī)生岳才啟，臨床經(jīng)驗20年，擅長各類型風(fēng)濕、類風(fēng)濕疾病，如有需求，關(guān)注我！每日接收專業(yè)科普知識。

尿酸高，多少人的痛......

何為尿酸？

一個痛風(fēng)患者深惡痛絕的東西，它是體內(nèi)嘌呤代謝的最終產(chǎn)物。

在正常嘌呤飲食下男性超過420umol/L，女性超過360umol/L，2次及以上空腹檢測血尿酸均為此水平，均是尿酸過高。

 

尿酸過高怎么辦？

尿酸太多的危害，岳叔不再贅述，關(guān)于如何對待尿酸過高，一句話：管住嘴、邁開腿、控體重、多喝水。

管住嘴

1、主食遵循粗細搭配原則：

想要有效降低尿酸就不能吃太多精細的食物，適當(dāng)在主食增加粗雜糧比重，像燕麥、蕎麥、玉米、紅薯等低GI食物也能減輕肥胖。

2、增加新鮮蔬菜水果攝入：

岳叔精確建議各位尿酸高的朋友，每天食用新鮮多水的蔬菜500克，多色且新鮮的水果350克以上，其中：蔬菜多偏向綠葉蔬菜，水果要選擇3種以上。

這樣食用，既補充了水分物質(zhì)，又可以補充足量維生素C和膳食纖維，對于尿酸有極好的壓制作用。

3、增加脫脂、低脂乳品攝入：

對于高尿酸的朋友而言，需要保證攝入一定量的奶類（每日300克以上）。但是岳叔交待：選擇脫脂乳類或者低脂乳類。

 

邁開腿

運動可以幫助尿酸排出，人人都知道。

但岳叔在這里分享一個有用的技巧：睡覺前兩個小時進行適當(dāng)?shù)倪\動。

不僅幫助降尿酸，還能幫助睡眠質(zhì)量提高，對于高尿酸、痛風(fēng)患者而言，非常合適，但切忌運動過量。

控體重

這個話就不宜多說，不管是高尿酸、高血壓、高血脂還是高血糖，肥胖者都應(yīng)減體重，控制體重在正常范圍內(nèi)。

多喝水

也是一句廢話，但具體喝多少可能很多人并不清楚。

《中國居民膳食指南》建議，每日飲水量要達到1500—1700毫升，尤其在氣溫較高的季節(jié)與地域，可以喝到2000毫升左右，用水去沖淡尿酸，降低您體內(nèi)的尿酸值。

 

不少患者朋友苦惱，始終遵醫(yī)囑服藥，為何這樣尿酸水平就是不會恢復(fù)如初，一停藥就上來、完全不能停藥。

一，你是否遵循以上科學(xué)飲食與生活習(xí)慣？

如果沒有，那就別抱怨了。

光靠吃藥只能幫你控制，而結(jié)合科學(xué)的生活習(xí)慣，你方能更全面的減少尿酸產(chǎn)生。

二，高尿酸血癥是需要長期服用的。

一部分人停藥后尿酸水平可以保持正常，大部分都是會升高的。

今日的科普分享就到此，對于尿酸高的人來說，只有自律，才能幫助自己降尿酸。

愿各位都可以靠譜降尿酸、防痛風(fēng)。我是岳才啟，風(fēng)濕免疫科大夫，關(guān)注我了解更多你不知道的風(fēng)濕免疫知識。