熬夜是有很大危害的，這點相信不用說，大家都是知道的。熬夜吃什么？生活中有一些食物能幫助緩解熬夜后的不適癥狀，讓人變得更加有活力。熬夜后怎么恢復(fù)？如果你也經(jīng)常熬夜的話，就請看下文的介紹吧。

    熬夜的危害

 

    脫發(fā)

 

    熬夜會產(chǎn)生脫發(fā)的問題，不管是中年人還是年輕人都是如此。因為長期的熬夜會讓人的內(nèi)分泌失調(diào)，從而出現(xiàn)毛囊功能下降的情況，毛囊都不健康了，頭發(fā)自然也就保不住了。想要發(fā)質(zhì)好，一定要注意休息，保持足夠的睡眠時間。

 

    引起長痘、長斑

 

    熬夜對于人的傷害很大，對于皮膚的危害是比較明顯的。如果你在平時的作息比較規(guī)律，突然有一天熬夜了，馬上就能看到皮膚變得暗沉、粗糙。長期的熬夜更是可怕，會讓人長出細紋，還會造成皮膚松弛甚至是長斑之類的問題。

 

    影響情緒

 

    長期熬夜的人可能情緒方面也會受到影響，因為熬夜本身就是一件很消耗精力的事情，人的精力差了，感覺到很累，遇到事情就容易急躁，跟人說話的時候容易起爭執(zhí)。如果想要情緒穩(wěn)定，心理健康，記得千萬別經(jīng)常熬夜。

 

    免疫力下降

 

    如果你總是熬夜，小心免疫力也會受到影響哦!我們知道一個人的免疫力想要好，除了在平時飲食要注意營養(yǎng)搭配，還要注意保持好心情，以及規(guī)律的作息。如果在睡覺方面不注意，總是熬夜或者是睡眠不足，免疫力會很快的下降。

 

    損害生育功能

 

    熬夜真的是非常傷身體的，不管是對男性朋友還是女性朋友來說，如果長時間的熬夜，是會影響到他們的生育功能受損，女人熬夜不僅會月經(jīng)會紊亂，還有可能會導(dǎo)致卵子的質(zhì)量下降，男人熬夜會損害精子的質(zhì)和量，進而影響生育。

 

    損害腸胃功能

 

    熬夜后難免會吃些宵夜，長時間如此，腸胃休息不足，腸胃功能就會受影響，胃炎等腸胃疾病也就容易發(fā)生。

 

    影響工作

 

    人需要休息好了才會有充沛的精力，如果晚上經(jīng)常熬夜，白天自然就沒有精神，工作時可能會有問題，嚴重的也許還會丟掉工作。

 

    熬夜后吃什么

 

    熬夜以后可以吃一些海帶

 

    吃海帶的目的，是為了補充適量的鐵，而鐵的攝入，能夠促進人體的血紅蛋白增加，進而能夠增強血紅蛋白輸送營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣的能力，這樣以來，就可以讓身體盡快恢復(fù)起來。

 

    橙子可在熬夜后提高免疫力

 

    橙子中富含維C，而且，橙子中還還有大量纖維素和果膠，能夠起到生津開胃，止渴下氣的作用，還能夠幫助我們清理腸道，排除毒素，增加免疫力，減低膽固醇，使身體恢復(fù)健康狀態(tài)。

 

    橙子可在熬夜后提高免疫力

 

    雞蛋中富含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，能夠促進人體細胞的再生，因此，熬夜以后，多吃一些雞蛋，能夠讓我們的“熊貓眼”得到有效緩解，而且，雞蛋的蛋白質(zhì)容易被人體所吸收，是比較理想的健康食物。

 

    蘋果是熬夜之后的必選食物

 

    蘋果是世界公認的健康水果，蘋果富含大量的維生素、礦物質(zhì)、果膠、膳食纖維、有機酸等等，能幫助人體分解聚集于體內(nèi)的脂肪，有效防止肥胖，增加血色素，還能有效防止動脈硬化。

 

    熬夜后怎么恢復(fù)

 

    早上起床要給自己洗個熱水澡

 

    熬夜工作可能四肢都僵硬了，老是坐著肯定會血液循環(huán)不良，這個時候需要想辦法促進體內(nèi)血液循環(huán)。好的辦法就是早上起床要給自己洗個熱水澡，但是要注意要吹干頭發(fā)再出門。

 

    早餐必須吃的豐盛和營養(yǎng)

 

    熬夜后，絕對不能空腹繼續(xù)去上班，一定要給自己準備一份營養(yǎng)豐盛的早餐，來補充消耗過快的能量?？梢越o自己準備麥片，雞蛋或者肉絲蔬菜面等等食品。

 

    熬夜后不要給自己安排過量的工作

 

    因為工作或者生活上的事情被迫熬夜后，白天還得正常工作，這個時候，不要給自己安排太多過量的工作，給自己減壓，情緒不要太緊張，要學(xué)會放松，以免血壓升高對身體造成傷害。

 

    上午要給自己補充富含維生素的水果，喝溫開水，不要喝茶

 

    熬夜后，身體處于缺水的狀態(tài)，這個時候補水是很重要的。上午要給自己自己補充富含維生素的水果，比如橘子、蘋果等等水果，還要喝足夠的溫開水，但是記住不要喝茶，以免影響當(dāng)天的睡眠質(zhì)量。