骨質(zhì)疏松的預(yù)防不僅僅是中老年人的事情，隨著飲食條件和生活環(huán)境的改變，骨質(zhì)疏松逐漸向年輕人侵襲。我們該如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？

這些方法可以給骨骼補鈣

1、體育鍛煉

體育鍛煉又稱運動療法，是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥和減少“脆性骨折”行之有效的方法。通過機體運動，可以預(yù)防“骨脆脆”，增加骨骼的強度。

聽從醫(yī)生建議，選擇適合自己的運動，如步行、慢跑、太極拳等，運動頻率每周運動3～5次。

2、曬太陽

曬太陽有助于促進鈣在人體中的吸收，從而起到強壯骨骼的效果。早上10點前、下午4點后的陽臺或空曠場所最佳。

春秋季每天堅持曬太陽20~30分鐘、夏季每天曬太陽5~10分鐘、冬季每天曬太陽30~60分鐘。曬太陽最好避開正午。

3、額外攝取鈣補充劑

鈣是骨骼“支撐者”。牛奶是首選補鈣食物，建議每天喝液態(tài)奶300克。除了奶類外，還可選擇豆制品、海產(chǎn)品、高鈣低草酸蔬菜（如芹菜、油菜等）、芝麻等天然含鈣高的食物。

同時，根據(jù)需要可補充適量的鈣補充劑，以滿足骨骼需要。

預(yù)防骨質(zhì)疏松常見誤區(qū)

1、骨質(zhì)疏松和年輕人沒有關(guān)系

其實小孩子以及年輕人更容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，由于現(xiàn)在的飲食結(jié)構(gòu)不良，同時還存在著挑食、偏食的現(xiàn)象，身體吸收不了足夠的營養(yǎng)，很有可能在30歲以前甚至更早時出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的問題。

2、骨質(zhì)疏松補鈣就可以了

很多人認為只要補充足夠的鈣質(zhì)就不會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，會出于省事而選擇吃鈣片。其實補鈣不僅要從藥物方面補，同時還要吃大量的補鈣食物，才能促進骨骼生長，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

3、吃得好就能夠保證骨骼健康

豐富的飲食有助營養(yǎng)均衡，但在補鈣的同時我們還需要補充大量的其他成分，比如含維生素D的食物，維生素D有助促進鈣質(zhì)吸收，比單純補鈣更能預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。日常要以正常飲食為主，少吃一些從食物提煉出來的保健品。