進(jìn)入寒冷的冬天，很多人都會(huì)出現(xiàn)腿腳抽筋的情況，尤其是晚上睡得正酣，腿腳卻突然有一陣讓人痛的睡不著的疼痛，非常影響睡眠質(zhì)量和第二天的生活工作。尤其是中老年人，就算蓋了很厚的被子，腳下放了暖水袋，仍然會(huì)出現(xiàn)這個(gè)問(wèn)題。

那么，抽筋到底是因?yàn)槭裁丛蛞鸬哪兀?/p>

寒氣的刺激：冬天氣溫驟降，晚上室內(nèi)的溫度比較低，睡覺(jué)時(shí)被子過(guò)薄或者腳露在外面，寒氣的入侵，就會(huì)引發(fā)抽筋。

身體疲勞：過(guò)度的疲勞、睡眠休息不足或者休息過(guò)量都會(huì)導(dǎo)致酸性代謝產(chǎn)物的積累，就可能增加腿腳發(fā)生痙攣的概率。日常走路或者運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，使身體過(guò)度勞累，形成乳酸的積累，就容易引發(fā)抽筋。

不正確的睡姿：睡姿不正確也會(huì)引發(fā)腿腳抽筋，長(zhǎng)時(shí)間的仰臥或者俯臥，使小腿和腳部的肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于放松的狀態(tài)，容易引起了肌肉被動(dòng)攣縮。

缺鈣：在人體的生長(zhǎng)過(guò)程中，鈣元素起著重要作用。血液中鈣離子濃度太低，肌肉非常容易興奮而痙攣。尤其是青少年，因?yàn)樘幱谏L(zhǎng)發(fā)育，就更容易缺鈣，引起腳部和腿部抽筋。

另外，老年人隨著年齡的增長(zhǎng)，各項(xiàng)身體機(jī)能下降，身體的血液循環(huán)變得不流暢，無(wú)法排出血液中的“廢棄物”，就會(huì)導(dǎo)致血鈣水平過(guò)低和肌肉應(yīng)激素的增加，再加上寒冷刺激，冬季就更容易出現(xiàn)腿腳抽筋的現(xiàn)象。

老年人如何避免中招？

1、腿腳處于血液循環(huán)的末梢，在冬季一定要注意腳部及腿部的保暖，防止局部肌肉受寒。

2、適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣，在冬季，多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、豆制品、瘦肉等，能促進(jìn)鈣鹽溶解，促進(jìn)身體鈣元素的吸收。而維生素E是一種脂溶性維生素，適當(dāng)補(bǔ)充維生素E能夠降低血脂，改善末梢血管血流，從而減少抽筋的概率。

3、日常走路運(yùn)動(dòng)要適量，運(yùn)動(dòng)后多拉能有效預(yù)防抽筋。