中老年人缺鈣的癥狀

1、骨質(zhì)疏松：缺鈣使得骨密度降低、骨量減少，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，易引起骨折。

2、由于體內(nèi)鈣分布紊亂，血管壁鈣含量升高，導(dǎo)致血管彈性降低，引發(fā)高血壓和動(dòng)脈硬化，繼發(fā)冠心病及腦血管疾病等。

3、鈣的代謝障礙與內(nèi)分泌功能失調(diào)可引發(fā)糖尿病。

4、關(guān)節(jié)部位可因缺鈣而致抗病能力下降，易患風(fēng)濕及風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)積水;缺鈣還可繼發(fā)骨質(zhì)增生于頸椎、腰椎、膝關(guān)節(jié)、足跟等部位。

老人過度補(bǔ)鈣有哪些危害？

1、厭食癥

過量補(bǔ)鈣會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)多種問題，因?yàn)榇罅康拟}劑進(jìn)入到胃內(nèi)就會(huì)經(jīng)過胃酸的作用，然后離子化才能夠被吸收利用的，鈣離子形成消耗大量的胃酸，胃酸低引起食欲不振。有的鈣劑遇到酸還會(huì)形成二氧化碳，也是會(huì)出現(xiàn)飽腹噯氣癥狀的。長(zhǎng)期如此，就會(huì)引起厭食癥的出現(xiàn)。

2、便秘

大量的碳酸鈣在胃內(nèi)就會(huì)形成氧化鈣，進(jìn)入腸道之后遇上堿性環(huán)境就會(huì)形成碳酸鈣和磷酸鈣，這些鈣質(zhì)是很難被腸胃吸收和利用的，那么就會(huì)抑制腸胃的蠕動(dòng)力，最后就會(huì)造成頑固性便秘的出現(xiàn)。

適合老人補(bǔ)鈣的食物

1、牛奶

半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪，都是良好的鈣來(lái)源。

2、豆制品

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。另外，豆腐不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物，從而妨礙人體對(duì)鈣的吸收。

3、海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。