2019年中考進入倒計時，在迎接6月份的大考之前，同學們先要迎來體測、理化實驗操作和信息技術(shù)考試這三項考驗，在最后的沖刺備考階段，如何高效練習？考試中如何沉著應(yīng)試？山西晚報記者采訪了相關(guān)專家和經(jīng)驗豐富的老師，全方位詳細解答。

 

A 中考體測：考前切記不要“加碼”訓(xùn)練

 

太原市今年的體測項目與往年幾乎沒有差別，依然包括必考和選考兩個方面——必考項目分別為男子1000米和女子800米，以及男、女立定跳遠。選考項目為4選1，考生在1分鐘跳繩、擲實心球、坐位體前屈、仰臥起坐4個項目中選取一項作為考試項目。選考項目一經(jīng)選定，不得更改。

 

就如何科學高效訓(xùn)練，多年研究中考體育的曹偉給出專業(yè)指導(dǎo)。

 

男子1000米、女子800米：中長跑取勝的關(guān)鍵在于平時體能的積累，考試中合理分配體能很重要，剛開始跑要均勻加速，最后200米沖刺進行加速跑，如果一開始忽快忽慢，很快體能就會消耗盡。如果考生平時跑步不算太強，在訓(xùn)練時可以嘗試“跟人”，找一個跑步成績好的同學作為目標，緊跟著你的“領(lǐng)跑人”，內(nèi)心有目標和參照之后，爆發(fā)力和耐力就會有明顯提升。

 

立定跳遠：在平時練習中，不要將重點全部放在訓(xùn)練腿部力量，要同時加強上肢和腰部力量，只有抓住力量與技術(shù)兩個主要點，把二者有機地結(jié)合起來，并且根據(jù)自身狀況，調(diào)整不同的練習方式，才能提高立定跳遠的成績。

 

選考項目：坐位體前屈是女生首選，家長輔助訓(xùn)練時需用兩只手卡住孩子肩與腋窩下，擒住肩膀拉伸，下巴對住膝蓋，堅持10-15秒，每天3—5組，在一周至兩周很容易達到滿分；仰臥起坐看似簡單實際不易，動作過程中要注意動作節(jié)奏和呼吸節(jié)奏的配合；1分鐘跳繩較易拿高分，在跳動過程中兩手上臂貼近身體，手腕用力，減少繩子運行周長，身體挺直但不要僵硬，兩眼平視前方；擲實心球需要技巧，在練習時要注意出手速度，速度要快，發(fā)力要均勻。