粒線體減少容易虛寒生病 老化癌癥風(fēng)險(xiǎn)增

　　粒線體是細(xì)胞的小器官，占了細(xì)胞全體的10%-20%，在體內(nèi)有許多功能，而最重要的功能是產(chǎn)生能量。粒線體負(fù)責(zé)將食物中的營(yíng)養(yǎng)轉(zhuǎn)換成能量，并排出體內(nèi)的活性氧。然而，粒線體會(huì)從3、40歲開始減少，制造的能量變少，就會(huì)導(dǎo)致體力衰弱，容易虛寒與生病，能量也不足以供給修復(fù)防止老化的基因，進(jìn)而導(dǎo)致老化以及癌癥風(fēng)險(xiǎn)增加，近來(lái)也有研究報(bào)告指出，粒線體減少會(huì)導(dǎo)致容易失智。

　　空腹有氧運(yùn)動(dòng) 一周一天輕食有助增加粒線體

　　另一方面，只要讓粒線體增加，就能讓體內(nèi)能源增加，常保健康年輕的身體狀態(tài)。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于增加粒線體相當(dāng)有效，粒線體會(huì)在能量稍微消耗時(shí)增加，因此進(jìn)行約30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)就有效果。此外，運(yùn)動(dòng)前保持空腹，效果會(huì)更佳。

　　此外，調(diào)整飲食也是增加粒線體的好方法，只要在一周里選擇1-2天，減少熱量攝取即可，例如早餐喝胡蘿卜汁、午餐吃蕎麥面或一顆飯團(tuán)等輕食，晚餐不吃碳水化合物增加蛋白質(zhì)，一個(gè)星期進(jìn)行1-2天這樣減少熱量的飲食，有人因此改善了虛寒體質(zhì)。

　　保暖脖子促循環(huán) 輕松增加粒線體

　　粒線體會(huì)在血液循環(huán)變好時(shí)增加，血液循環(huán)不良時(shí)減少。例如自律神經(jīng)中的副交感神經(jīng)處于優(yōu)位時(shí)，血管擴(kuò)張，血液循環(huán)變好，粒線體就會(huì)增加。而如果感覺(jué)到壓力和緊張，交感神經(jīng)處于優(yōu)位，就會(huì)讓血管收縮，氧氣無(wú)法充分傳遞給細(xì)胞，就會(huì)讓粒線體減少。

　　尤其是一旦受寒，血液循環(huán)就會(huì)變差，特別是脖子是平衡自律神經(jīng)的關(guān)鍵，又有大動(dòng)脈通過(guò)，是保持體溫的重要部位。睡覺(jué)時(shí)可用毛巾或圍巾圍住脖子，冬天外出時(shí)圍上圍巾，都是保持頸部溫暖，讓粒線體增加的好方法。