都知道維生素D的作用，能幫助腸道吸收鈣質(zhì)，促進(jìn)細(xì)胞分化。對于每個人，尤其是處在生長發(fā)育期的兒童和青少年來說，都是不可或缺的營養(yǎng)素。

　　而且不同于其它維生素一定要從食物中獲取的特點(diǎn)，維生素D是唯一一個能通過人體自身合成的維生素，但卻仍然被推薦為需要每天補(bǔ)充的一種維生素。

　　那具體該如何補(bǔ)呢？每天補(bǔ)多少？今天好好跟大家講清楚關(guān)于補(bǔ)充維D的那些疑問~

　　曬太陽可否補(bǔ)充維生素D？

　　維生素D的天然來源主要是皮膚合成。紫外線（特別是UVB）照射在皮膚上后，可使其中的膽固醇異構(gòu)化，形成維生素D的前體。

　　但曬太陽也有講究，首先必須是早上10點(diǎn)到下午3點(diǎn)之間的陽光照射；其次保證臉部、手臂和腿部完全裸露；第三，曬太陽的時(shí)間至少保證10分鐘。

　　所以，通過“曬太陽”的方式補(bǔ)充維生素D有很多不可控因素（天氣原因、使用防曬霜、暴露皮膚的面積、戶外活動時(shí)間），很容易造成維生素D不足。

　　最靠譜的方法，還是推薦口服補(bǔ)充維生素D！

　　維生素D從什么時(shí)候開始吃起？

　　吃到多大可以停止？

　　一般來說，我們建議純母乳喂養(yǎng)的寶寶在出生數(shù)天后，就要開始給寶寶補(bǔ)充400個國際單位（IU），即10微克的維生素D。

　　因?yàn)槟溉橹械木S生素D含量很低，每升僅含有15~50IU維生素D，即使每天喝夠700ml母乳，也遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到推薦補(bǔ)充量。

　　那純奶粉喂養(yǎng)或者混合喂養(yǎng)的寶寶呢？還需不需要額外補(bǔ)充？

　　根據(jù)目前市面上嬰配粉中的維生素D的含量估計(jì)，寶寶每天的奶量需達(dá)到約1000ml才能保證400IU的維生素D攝入。

　　所以，無論是純奶粉喂養(yǎng)，還是混合喂養(yǎng)，寶寶一天喝不夠1000ml奶，都建議額外補(bǔ)充400IU的維生素D哦！

　　至于吃到多大？建議一直補(bǔ)充，活到老，補(bǔ)到老！

　　孩子每天要吃多少維生素D？

　　綜合各國、各權(quán)威機(jī)構(gòu)的推薦數(shù)據(jù)來看，對于身體處于健康狀態(tài)的大部分人來說，為了維持骨骼和總體的健康，維生素D的推薦攝入量如下：

　　但上表中的數(shù)據(jù)只針對健康狀態(tài)的人，如果是將維生素D應(yīng)用于治療、預(yù)防一些疾病，或滿足特殊的需要，那么推薦量也需要調(diào)整。具體攝入量最好咨詢專業(yè)的醫(yī)務(wù)人員哦~

　　那也有媽媽問，如果當(dāng)天，我家孩子在外玩耍接受了長時(shí)間的太陽照射后，維生素D補(bǔ)充劑量是否應(yīng)該相應(yīng)減少以避免過量中毒呢？

　　首先，通過太陽照射合成的維生素D的量，我們無法計(jì)算，相應(yīng)的也就不知道該減少多少量更合適；

　　其次，市面上大部分維生素D都是油狀，且最低劑量就是400iu，難以控制減少用量；

　　第三，孩子對維生素D的耐受上限是非常高的，要達(dá)到中毒的量，數(shù)值是很高的。適當(dāng)?shù)某鐾扑]量，也不會對寶寶身體有害。

　　所以，不要因?yàn)閾?dān)心過量中毒而減少補(bǔ)充量！

　　最后一個問題：維生素D該怎么吃呢？其實(shí)沒有特殊要求，只要寶寶能接受，直接滴嘴里，口服即可。

　　如果直接滴在寶寶嘴里有困難，可以選擇將滴劑滴在奶嘴、乳頭或勺子上給寶寶舔食。也可滴在輔食或奶里，但如果寶寶吃不完，就易造成損耗！