女性一生的激素水平都在動(dòng)態(tài)變化，絕經(jīng)期女性的雌、孕激素都處于一個(gè)相對(duì)很低的水平，在這個(gè)階段女性不光會(huì)有睡眠質(zhì)量變差，情緒不穩(wěn)定，易急躁的情況，很多疾病也會(huì)找上門來(lái)，稱為更年期綜合征，高血壓就是其中一個(gè)。

　　更年期高血壓的診斷標(biāo)準(zhǔn)，與普通的高血壓是一樣的，因此，如果發(fā)現(xiàn)自己的血壓高，最好還是去醫(yī)院做一個(gè)動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè)，來(lái)明確診斷。如果被診斷為高血壓，應(yīng)重視血壓監(jiān)測(cè)，并且根據(jù)醫(yī)囑規(guī)范用藥。但如果動(dòng)態(tài)監(jiān)測(cè)后發(fā)現(xiàn)屬于“癥狀性高血壓”，也就是高血壓僅為更年期綜合征主要癥狀之一。此時(shí)首先要重視的是生活方式的調(diào)整，度過(guò)更年期之后，血壓一般就能得到緩解或趨于正常。對(duì)于更年期的女性，為了讓血壓更平穩(wěn)，日常生活上應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

　　控制好情緒：

　　情緒的過(guò)分激動(dòng)、興奮，可使血壓急劇升高，而易發(fā)生腦血管意外，因此，高血壓病人應(yīng)盡量保持情緒穩(wěn)定，切忌過(guò)分喜、怒、哀、樂(lè)。特別要注意調(diào)整自己的情緒，遇到不順心的事要冷靜分析對(duì)待，順應(yīng)環(huán)境，寬容體諒。控制情緒有利于預(yù)防和緩解高血壓。

　　不要突然站立：

　　更年期血壓升高，造成心臟儲(chǔ)備能力變差，腦血管對(duì)血流量的調(diào)節(jié)功能減退。當(dāng)體位突然改變，如在久蹲時(shí)突然站立，會(huì)出現(xiàn)大腦供血不足而暈厥、跌倒等。

　　宜動(dòng)不宜靜：

　　上了年紀(jì)的人都愛(ài)靜不愛(ài)動(dòng)，這是很多更年期女性的一大共性，其實(shí)走向戶外，適度鍛煉，對(duì)身體很有好處。至少每天有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，可以是散步、打太極拳等，不要小看這每天的運(yùn)動(dòng)，對(duì)緩解輕度和中度高血壓效果非常不錯(cuò)。盡管長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)使更年期女性的血壓進(jìn)一步升高，但還應(yīng)該強(qiáng)調(diào)的是，劇烈活動(dòng)對(duì)緩解血壓也不利，故切不可急功近利，進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　睡好覺(jué)：

　　睡眠不足易導(dǎo)致血壓波動(dòng)，研究表明，一夜不眠，血壓就可增高15～30毫米汞柱。更年期女性最好能保證7～8小時(shí)的睡眠。不利于睡眠的活動(dòng)，在睡前一定要禁止，如不要喝咖啡，不要飲濃茶，晚餐不要過(guò)飽，不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)等。

　　別受涼：

　　寒冷刺激可使全身血管收縮或痙攣，反射性地引起血壓升高。因此，天氣轉(zhuǎn)涼后應(yīng)注意保暖，避免受寒，同時(shí)也要禁用冷水浴，道理是一樣的。

　　清淡飲食：

　　肥膩、高糖、高鹽飲食對(duì)血管粥樣硬化起著推波助瀾的作用，而且高鹽飲食常直接導(dǎo)致血壓升高。試驗(yàn)表明，限制食鹽4周以后，血壓可有所降低。更年期高血壓者食鹽攝入量，一般應(yīng)掌握在每天3～5克，同時(shí)要嚴(yán)格控制煙酒的攝入，煙酒可刺激心血管系統(tǒng)而使血突然升高。為防止不測(cè)，最好戒煙，不飲烈酒。