睡眠不足怎么辦

　　發(fā)現(xiàn)自己有睡眠不足的情況，人們首先要做的就是合理規(guī)劃生活規(guī)律，人們?cè)谄綍r(shí)的工作學(xué)習(xí)任務(wù)的時(shí)候，應(yīng)該要做到合理有效分配，還有人們要爭取不占用晚上過多時(shí)間;夜晚的娛樂休閑活動(dòng)適可而止，一定不要熬夜，按時(shí)睡覺，按時(shí)起床。

發(fā)現(xiàn)自己有睡眠不足的情況，人們首先要做的就是合理規(guī)劃生活規(guī)律

　　睡眠誘導(dǎo)。睡眠不足的人要聆聽平淡而有節(jié)律的音響，人們可以在平時(shí)適當(dāng)?shù)穆牷疖囘\(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲等，還可以聽聽春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，這樣能夠幫助人們促進(jìn)睡眠治療，并且還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

　　大家在睡覺之前的一個(gè)小時(shí)之內(nèi)不能做劇烈的運(yùn)動(dòng)，此時(shí)大家可以選擇一些輕度的運(yùn)動(dòng)，這樣能夠改善睡眠的質(zhì)量，可以適當(dāng)?shù)淖鲨べ?、散步等等，切記一定不能做劇烈的運(yùn)動(dòng)，不然很有可能會(huì)讓你的神經(jīng)容易興奮，更難以入眠。

　　睡前飲一杯加糖的熱牛奶。

　　合適的睡姿，睡眠姿勢當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異

　　睡前不宜過飽或過饑，從健康飲食來說，晚上8點(diǎn)以后盡量不要進(jìn)食，以免因?yàn)槲覆繅毫^重影響睡眠質(zhì)量。

睡前不宜過飽或過饑

　　睡眠不足的原因

　　1、生理因素：精神緊張、饑餓、疲勞、興奮等;以及一些疾病，如關(guān)節(jié)炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等，這些都可導(dǎo)致失眠。隨著年齡的上升，睡眠效果也可發(fā)生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯(cuò)，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。

　　2、心理因素：生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動(dòng)、憤怒或思慮過多均可導(dǎo)致失眠多夢(mèng)。

　　3、藥物因素：飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可導(dǎo)致失眠多夢(mèng);常見的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。

　　4、年齡因素：年齡越大失眠發(fā)生率越高，老年人患失眠的幾率要比青年人大很多，綜合各種因素，包括老年人身體較弱，或吃一些藥物、對(duì)外界刺激較敏感等。