吃什么有助于提高睡眠質(zhì)量 1、蜂蜜 甜品等含糖量高的食物有助于提高人的興奮性，不過少許的葡萄糖卻可以讓大腦分泌出神經(jīng)傳遞素，讓人可以輕松入眠。所以，在牛奶中加幾滴蜂蜜，安眠效果更好。 2、土豆 小小的烤土豆不但不會給腸胃道造成負擔，反而還能夠把影響睡眠的有害物質(zhì)清除干凈。倘若將溫奶和土豆混在一起做土豆泥，效果更棒。 3、食醋 要是人長時間精神緊繃，身體就會分泌出諸多的乳酸，從而讓人覺得異常疲憊。而食醋不但可以有效阻止乳酸的合成，而且還能讓已經(jīng)形成的乳酸快速氧化，消除疲憊感，讓人快速入睡。 4、杏仁 杏仁里面的蛋白質(zhì)含量非常多，而且富含維生素，同時還有鎂等微量元素?？赡苣阌兴恢V是舒緩肌肉的良藥。時不時吃上一點杏仁，能夠有效改善焦慮現(xiàn)象，提高睡眠質(zhì)量。另外，多吃一些杏仁有助于將腸道里面的垃圾排出體外。 5、香蕉 香蕉里面的營養(yǎng)物質(zhì)也非常多，像是復(fù)合胺、鎂等等。它被稱之為包著果皮的安眠藥，可見其促進睡眠質(zhì)量的功效多大。如果你或者你的家人正在被失眠困擾，那么不妨適當?shù)亩噙M食一些香蕉。畢竟香蕉不是藥，吃了也不會有副作用。 6、溫奶 很多人習慣在睡覺之前喝上一杯溫牛奶，那是由于牛奶中有種叫做色氨酸的物質(zhì)，能夠達到鎮(zhèn)靜的作用。同時牛奶中的鈣元素能夠促進大腦好好運用色氨酸，對睡眠也是有幫助的。 簡單的助睡辦法 1、按摩 按摩是治療睡眠不足的一種辦法，可以幫助放松肌肉促進睡眠，針對頭部進行按摩可以幫助安神助睡眠，將自己的手指想象成一把梳子放在頭皮上然后從額頭開始向后適當用力推，用這種方法進行按摩會感覺到頭部放松，有一定的舒適感。 2、物理治療 經(jīng)顱微電流刺激療法是治療失眠的一種方法，是通過調(diào)節(jié)大腦分泌的改善睡眠不足的激素來達到效果的，比如可以調(diào)節(jié)乙酰膽堿這種調(diào)節(jié)人生理以及心理活動的激素，并進一步達到改善睡眠的效果。 3、做好入睡準備 在睡覺之前一定要做好入睡準備，不要喝咖啡、茶這類刺激性的飲料，不要太過激烈的使用大腦，要平復(fù)自己的心情，保持一個平穩(wěn)的心態(tài)，這樣對擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠有極大幫助，當然良好的入睡環(huán)境還包括舒服的床墊柔和的燈光等等。 4、調(diào)整作息時間 對于那些作息時間混亂的人來說，想要改善睡眠不足最有效的辦法就是調(diào)整自己的作息時間。 失眠的原因 1、環(huán)境因素 噪音或光照干擾睡眠，高溫或嚴寒影響睡眠，臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。 2、生理因素 高速跨幾個時區(qū)的旅行(時差反應(yīng))以及由白班改夜班工作，由于體內(nèi)生物鐘尚未適應(yīng)新的晝夜節(jié)律，因此也出現(xiàn)失眠。 吃什么有助于提高睡眠質(zhì)量？失眠的原因有哪些？ 3、心理社會因素 應(yīng)激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術(shù)、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔心等都有是暫時性失眠的常見原因。 4、軀體疾病 各種疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進、帕金森病等常常引起失眠。 5、精神疾病 抑郁癥、精神分裂癥、老年癡呆、焦慮癥、強迫癥、邊緣性人格障礙等常伴有失眠癥狀。 6、食源性因素 最常引起失眠的物質(zhì)有茶堿以及酒精和食欲抑制劑。這類失眠稱為反跳性失眠。