傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人衰老的主要原因是腎氣虛衰。老人在走路時若能用腳后跟，就會刺激腎經(jīng)穴位，達到健身延壽的效果，如：

　　前進后退法

　　身體自然直立，頭要端正，下巴內(nèi)收；上體稍前傾，臀部微翹，兩腳呈平夾角90度外展。兩腳腳尖翹起，直膝，依次左右腳向前邁進，向前走三步，后退兩步。也可左右走，或前后左右走。兩臂自由隨之?dāng)[動，呼吸要自然。

　　散步交替法

　　平時散步有意識地用腳跟、腳尖交替著行走，這樣既能調(diào)節(jié)情趣，又能提高鍛煉效果。

　　腳跟走路鍛煉時，不能急行或感到氣急，不可進行競賽式鍛煉，運動量也不宜過大，一般而言，60歲以上的老年人，運動中脈搏保持每分鐘不超過110次，就說明運動量適宜。