老人關(guān)節(jié)該如何保護

確切地說，骨關(guān)節(jié)炎是關(guān)節(jié)本身不可逆的一種退變，最常見的是膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)炎。它的發(fā)病率與年齡關(guān)系密切，X線顯示，35歲以下的人群中只有5%的發(fā)病率，而65歲以上則有大于70%的發(fā)病率。骨關(guān)節(jié)病是一種最常見而且花費巨大的疾病，不僅給患者的日常生活帶來諸多不便，而且治療和檢測的花費甚大。如果延誤治療，就可能導(dǎo)致疼痛難忍，病變加重，行動受限，壓迫性潰瘍，跌跤和骨折。目前骨關(guān)節(jié)炎的治療方法有患者自身減輕體重、自我鍛煉、物理治療、服用鎮(zhèn)痛藥物、使用非甾體類藥物、手術(shù)治療等，但效果都非常有限。

生命在于運動絕對是至理名言，適量的運動是減輕關(guān)節(jié)疼痛的有效方法?；颊呖蛇x擇活動量小的溫和運動，如散步，原地活動腰、髖或四肢等，使全身關(guān)節(jié)得到活動。這里推薦一種簡單有效的關(guān)節(jié)鍛煉方法。1.患者平臥于床上，兩下肢伸直，分別做兩膝關(guān)節(jié)的彎曲伸直運動，類似床上的踢腿動作，每次30-50下。適應(yīng)后分別抬高下肢，再做上述的活動。2.患者雙手扶單杠，一腳抬起，分別作小腿的前后踢腿動作，逐漸加大踢腿的范圍和力度、頻率。此種鍛煉方式力度適中，有效的克服了肢體的重量，簡單方便，可以緩解肢體退變和關(guān)節(jié)僵硬，增強大小腿的肌力，改善關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減少骨量丟失，防止骨質(zhì)疏松。不少骨關(guān)節(jié)炎患者害怕疼痛，擔(dān)心運動加重病情而極少運動，這很容易加速病情發(fā)展。因為缺乏運動不僅會加重肌肉和關(guān)節(jié)的僵硬感，還會加速關(guān)節(jié)的退化，使病情惡化。

對老人來說，適度的運動可以保護關(guān)節(jié)健康。但我們也要注意到，老人關(guān)節(jié)會有健康隱患，所以在選擇運動項目的時候一定要慎重。像爬山、跑步等劇烈運動，可能會給老人關(guān)節(jié)增加負(fù)擔(dān)，甚至?xí)?dǎo)致疾病發(fā)生，因此，老人在生活中要少做這些劇烈運動，最好選擇一些比較平緩的運動方式。