男人養(yǎng)生應(yīng)該要做好飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整，男人養(yǎng)生應(yīng)該要補(bǔ)充鋅元素，男人養(yǎng)生最好少吃辛辣的食物，最好少吃油膩的食物，經(jīng)常吃西蘭花可以起到養(yǎng)生的功效，有助于男人身體的健康，而且西蘭花具有多種養(yǎng)生保健的功效，男人養(yǎng)生平時(shí)可適當(dāng)吃一些菠菜，菠菜中含有豐富的鎂元素，男人養(yǎng)生吃什么食物好？

1.大蒜、韭菜等蔥屬類蔬菜。蒜、蔥、韭菜等堪稱“男人菜”，它們不僅具有強(qiáng)大的殺菌能力，還有助維生素B1的吸收，促進(jìn)糖類新陳代謝，緩解疲勞。有研究發(fā)現(xiàn)，蔥屬類蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危險(xiǎn)低一半。男性每周至少應(yīng)吃3次蔥屬類蔬菜。

2.番茄。值得一提的是，番茄也是一種男性不該錯(cuò)過的好蔬果。其中不僅含有豐富的維生素C，所含的番茄紅素還有“疏通”腺體，預(yù)防前列腺疾病的作用。

3.西蘭花。這類蔬菜富含有機(jī)硫化物，一直是蔬菜中的健康典范。十字花科蔬菜有助于防止前西蘭花細(xì)胞擴(kuò)散，生吃或稍微煮一下吃最好。需要注意的是，吃這類蔬菜時(shí)要充分咀嚼，有利于保健成分更好地釋放。

4.菠菜。此外，男性還應(yīng)該學(xué)習(xí)“大力水手”，多吃些菠菜。菠菜含有的微量元素鎂，能將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量，達(dá)到增加男性肌肉力量的效果。當(dāng)然，對(duì)于男性來說，菠菜更顯著的優(yōu)點(diǎn)是葉酸和鐵能促進(jìn)紅細(xì)胞的合成，提高血液攜氧量，加快血液循環(huán)，從根本上能夠提高男性性生活質(zhì)量。