1、辛辣食物 辣椒或者大蒜這一類辛辣的食物，吃完后會(huì)引起胃部灼熱，體溫升高、血液循環(huán)加快。由于胃部不適和心臟供血量增加兩大因素，會(huì)導(dǎo)致心跳加快，身體各部位處于活躍狀態(tài)，會(huì)造成嚴(yán)重失眠。 2、紅薯 紅薯含糖分較多，吃了以后會(huì)刺激胃酸大量分泌。另外紅薯中的氧化酶容易在腸道中產(chǎn)生大量的二氧化碳?xì)怏w，引起腹脹、放屁等現(xiàn)象，腹脹不舒服就會(huì)導(dǎo)致失眠，所以晚上要少吃產(chǎn)氣食物。 3、人參 人參可以刺激大腦中樞神經(jīng)，讓其處于興奮狀態(tài)，并增強(qiáng)機(jī)體對(duì)一切非特異性刺激的適應(yīng)能力，減少人體疲勞感，是很多上班族工作中提神醒腦的最常見食物之一。然而，如果白天過多的食用人參會(huì)使得大腦神經(jīng)持續(xù)興奮，夜晚會(huì)導(dǎo)致失眠。 4、濃茶 濃茶中咖啡堿過多，咖啡堿有刺激作用，喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快，易導(dǎo)致大腦神經(jīng)中樞過度興奮。特別是夜晚，切忌不要飲濃茶，否者易導(dǎo)致失眠。 5、咖啡 不少人熬夜時(shí)，感覺到困都會(huì)喝杯咖啡來緩解?？梢娍Х葘?duì)睡眠是多么不利。專家表示，咖啡雖不會(huì)給身體增加能量，但能增加人體警覺度，使睡眠變得困難。 睡前吃什么食物好睡覺 1、鮭魚 一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天攝取600毫克的omega3脂肪酸，可以讓人延長(zhǎng)一小時(shí)的睡眠時(shí)間，半夜醒來的次數(shù)也能減少7次。想要一夜好眠，可以在晚餐時(shí)吃些鮭魚，不吃魚的人也可以服用omega-3脂肪酸的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品。 2、杏仁 一個(gè)手掌份量的杏仁，能夠提供每日鎂需求量的20%，鎂能夠放松肌肉、讓人感到平靜，并使得大腦不會(huì)過於興奮。杏仁的色胺酸含量也很豐富，因此晚間吃些杏仁一舉兩得！ 3、燕麥（粥） 和櫻桃一樣，燕麥粥含有豐富的褪黑激素，這種荷爾蒙能夠調(diào)整日常睡眠規(guī)律，幫助睡眠。另外，燕麥粥有豐富的碳水化合物，會(huì)使人更容易昏昏欲睡。 4、香蕉 香蕉的淀粉含量很高，并含有大量的鎂、鉀，有助放松肌肉、消除緊張疲勞。另外，和前面提到的莫札瑞拉起司、杏仁一樣，香蕉也有豐富的色胺酸，能促進(jìn)血清素分泌。香蕉濃郁的香甜味，更是滿足了大家對(duì)於「睡前吃些甜食」的渴望。