受訪專家：原北京晚年醫(yī)院中醫(yī)科主任 劉德泉

 

一提到白叟的頭像，許多人會想到駝背、彎腰、拄拐。著實，這不理當(dāng)是老人的標(biāo)志。年紀大了，更應(yīng)垂頭挺胸，不但彰顯生氣希望，更有益身心。

 

更年期后,體內(nèi)激素程度明明下降，肌肉的強度、彈性隨之下滑。當(dāng)背部肌群松馳時，脊柱的天然生理彎度進一步增大。人駝背時，身明確有未必曲度，正常人胸廓外圍的高度約20~25厘米，駝當(dāng)面這個高度減少3~5厘米。如斯一來，呼吸的順暢性就會受到故障，進而影響肺活量。有研討締造，挺起胸膛可使肺活量增多20%支配。肺活量增長不利于汲引身體供氧才智，從而進步心肺苦守。

 

原北京暮年病院中醫(yī)科主任劉德泉倡議，大家應(yīng)從45歲初步預(yù)防變矮與延緩駝背。

 

1.防御坐姿、走路姿態(tài)不精確引起風(fēng)俗性駝背，常日看手機或報紙等提倡靠在椅背而非哈腰閱讀。走路要俯首挺胸、大步向前，有些老人love背手走，如許反而會養(yǎng)成頭部高揚的習(xí)俗，久而久之，背部筆直。

 

2.會在家中多處進行防駝背磨煉。素日盡量少坐軟沙發(fā)，坐在椅子上時，前面緊靠椅背，雙手人造下垂，目視后方；仰臥床上時，在駝背處墊上稍軟點、約5厘米厚的墊子，四肢和肩膀抓緊，雙手張開，平攤于雙側(cè)。還可在家實習(xí)貼墻站，腳后跟、臀部、肩部以及頭部都盡量貼墻，急速呼吸，梗概站10~15分鐘。

 

3.盡可能不要歷久危坐。不倡議持久打麻將、打牌、看電視，坐30分鐘，最佳站起來，略微挺直腰背，癡鈍轉(zhuǎn)啟碇體做擴胸流動。

 

4.多增補含鈣食物。飲食失調(diào)是保證身體安康的根底，但對鈣元素喪失嚴重的白叟，應(yīng)注意多攝入豆廢品、乳制品等富含鈣質(zhì)的食物。其余，也要注意適當(dāng)吃些雞肉、魚肉等肉成品以補充蛋白質(zhì)，晉職肌肉力氣