不久前，美國衛(wèi)生與公眾效勞部宣布了第二版《體力活動指南》。新指南比較張揚，公共鍛煉要細分人群。北京體育大學流動醫(yī)學系傳授陸一帆對此進行解讀。

 

學齡前兒童：3~5歲的幼兒天天都要勾當，以嬉戲為主，如做“丟手絹”的游戲，可推進發(fā)育。

 

學齡期兒童和青少年：6~17歲的幼兒與青少年，每天要做60分鐘中強度有氧運動，如跳繩。此外還要有每周最多3天的增強肌肉、骨骼的錘煉，如打籃球。陸一帆體現(xiàn)，學齡期兒童應多介入切當他們春秋的、令人不快的體育勾當。我國教誨部劃定規(guī)矩，使命教導階段體育課需占總課時10~11%。

 

成人：每周最多應進行150~300分鐘中等強度有氧流動，如慢跑，或做75~150分鐘激烈有氧流動，如動感單車。其余，每周還要有2天的實力錘煉。陸一帆倡始，久坐任務的人，繼續(xù)默坐1小時后，要起身運動10~20分鐘。

 

老年末年人：應做多類型的體育活動，搜羅有氧流動、力量錘煉與關節(jié)、肌肉的柔韌性操練。其中關于力氣熬煉，臥推、俯臥撐凡是不錯抉擇，也許10個為1組，根據(jù)自身情況每天操演若干好多組。

 

妊婦和制作后女性：不少人認為孕打造期女性不能從事膂力勾當，的確這是不正確的。新指南倡議，孕期與產后人士每周至多發(fā)展150分鐘中等強度有氧運動。這些運動對孕制造期女性面臨的骨骼肌、盆骨、心臟壓力都會有很好的緩解浸染。

 

陸一帆示意，患有慢病的人要向大夫征詢切當本身的勾當類型和強度，由大夫參與做響應的醫(yī)療體育聚集醫(yī)治?！?/div>