情況如下:我們需要高質(zhì)量的睡眠來維持身體機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。大多數(shù)人每天需要睡8小時(shí)左右，有的長一些，有點(diǎn)短一些。如果哪天晚上沒睡好，我們就會(huì)感覺疲憊不堪、暴躁易怒，但不會(huì)對身體造成什么傷害。不過，如果長時(shí)間缺乏高質(zhì)量的睡眠，就會(huì)擾亂免疫系統(tǒng)，并對情緒造成顯著影響。而在眼下這段特殊時(shí)期，我們本就擔(dān)心自己的免疫系統(tǒng)不夠強(qiáng)大，假如再睡不好，難免會(huì)更加擔(dān)驚受怕。那么，我們的睡眠到底出了什么問題呢？

　　我們需要高質(zhì)量的睡眠來維持身體機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。大多數(shù)人每天需要睡8小時(shí)左右，有的長一些，有點(diǎn)短一些。如果哪天晚上沒睡好，我們就會(huì)感覺疲憊不堪、暴躁易怒，但不會(huì)對身體造成什么傷害。不過，如果長時(shí)間缺乏高質(zhì)量的睡眠，就會(huì)擾亂免疫系統(tǒng)，并對情緒造成顯著影響。而在眼下這段特殊時(shí)期，我們本就擔(dān)心自己的免疫系統(tǒng)不夠強(qiáng)大，假如再睡不好，難免會(huì)更加擔(dān)驚受怕。那么，我們的睡眠到底出了什么問題呢？

　　壓力是主要原因之一。這個(gè)問題說簡單也簡單，說復(fù)雜也復(fù)雜。無論是失眠、晝夜顛倒、還是睡得晚醒得早（也有可能幾種問題兼有），睡眠障礙都是壓力的表現(xiàn)形式之一。雖然我們安全地待在家里，但始終處于高度警戒狀態(tài)。盡管災(zāi)難離我們尚有一定距離，但大腦也在忙著讓身體做好準(zhǔn)備。

　　腎上腺分泌的“壓力荷爾蒙”皮質(zhì)醇在其中發(fā)揮了重要作用。當(dāng)我們接收到危險(xiǎn)信號時(shí)，大腦中的情緒處理組織杏仁核就會(huì)發(fā)出信號，讓腎上腺分泌皮質(zhì)醇，讓身體做好“戰(zhàn)斗”或“逃跑”的準(zhǔn)備，對身體的影響包括心率上升、皮膚蒼白、惡心作嘔、頭痛、肌肉緊張等等。人體大多數(shù)細(xì)胞中都有皮質(zhì)醇受體，能夠以不同的方法接收并利用這種激素，并且對它的需求量也會(huì)不斷變化。但如果引發(fā)壓力的因素持續(xù)存在（比如迅速傳播的新冠病毒），壓力得不到釋放，我們就會(huì)長時(shí)間處于高度警戒狀態(tài)，身體和神經(jīng)的不適感始終無法消退。這種狀態(tài)會(huì)令人身心俱疲，但可以說在意料之中。

　　“在當(dāng)前這種充滿威脅的情況下，產(chǎn)生各種情緒和身體反應(yīng)是很正常的?！迸R床心理學(xué)家露西·約翰斯通（Lucy Johnstone）指出，“如果你感到焦慮不安、心神不定、難以入睡，也完全可以理解。”當(dāng)然，并非所有人都會(huì)感覺痛苦凄慘，但對許多人而言，“壓力”都將不再是一個(gè)寬泛的負(fù)面概念，而是會(huì)對身體造成全方面的打擊。

　　甚至平常擅于應(yīng)對壓力的人也可能會(huì)受到居家隔離的影響，因?yàn)槌鲩T、運(yùn)動(dòng)和社交都受到了限制，而這些活動(dòng)在日常生活中都有助于應(yīng)對壓力。有些人平時(shí)睡眠規(guī)律，可以從半夜一直睡到早上8點(diǎn)，如今卻可能早早睡下、早早醒來。神經(jīng)科學(xué)家、倫敦國王學(xué)院睡眠與大腦彈性中心主任伊凡娜·羅森茨威格（Ivana Rosenzweig）指出，這種混亂可能是由“身體內(nèi)部睡眠節(jié)律與明暗節(jié)律不同步造成的”。

　　羅森茨威格指的是晝夜節(jié)律，這是我們體內(nèi)生物鐘的一項(xiàng)關(guān)鍵功能?！罢且?yàn)檫@套系統(tǒng)，我們才能在白天保持相對穩(wěn)定的警醒狀態(tài)，而該系統(tǒng)會(huì)受到白天光照的影響?！比绻覀兙蛹腋綦x期間接觸的光照太少，這套系統(tǒng)就可能被擾亂?！坝行┤似綍r(shí)習(xí)慣早睡早起，有些人則是夜貓子。但最近這些人的睡眠時(shí)間可能會(huì)比平時(shí)推遲或提前?！彼赋觯@是因?yàn)槲覀兘邮盏搅烁鄟碜噪娔X、手機(jī)和電視的人造光，因此打亂了自己的睡眠節(jié)奏。

　　持續(xù)的壓力會(huì)讓人們在白天昏昏欲睡。如今人們都被困在家中，沙發(fā)和毛毯的誘惑只有幾步之遙。然而，白天睡覺、特別是下午睡覺，會(huì)對睡眠節(jié)律造成嚴(yán)重影響。羅森茨威格指出，我們醒著的時(shí)間越長，想睡覺的欲望就越濃。如果長時(shí)間保持清醒狀態(tài)，再加上高水平的大腦活動(dòng)，體內(nèi)的腺苷（一種有助于調(diào)節(jié)睡眠的分子）等副產(chǎn)物的濃度就會(huì)不斷累積，使睡眠的欲望進(jìn)一步加強(qiáng)。

　　而在居家隔離期間，白天活動(dòng)減少、睡眠增加，我們的精力會(huì)受到顯著影響。雖然聽上去可能有些違背直覺，但長時(shí)間保持同一姿勢（如坐在電視或電腦前）會(huì)導(dǎo)致精力下降，因?yàn)槲覀兊纳眢w會(huì)將這種靜止不動(dòng)的狀態(tài)與睡眠聯(lián)系在一起。此外，葛優(yōu)躺、玩手機(jī)等姿勢都會(huì)使脊椎扭曲，周圍的肌肉也會(huì)變得更加緊繃。好在這些問題只需做一些簡單的運(yùn)動(dòng)即可緩解。

　　人們會(huì)因?yàn)閴毫Ω械狡v，覺得需要打會(huì)兒盹，結(jié)果晚上睡不著。這是個(gè)類似于“雞生蛋、蛋生雞”的死循環(huán)問題。調(diào)整飲食也許能起到一定幫助。雖然我們鼓勵(lì)大家多吃能給自己帶來安慰的食物，但食用大量高糖分食品會(huì)導(dǎo)致血糖激增，這種精力來得也快、去得也快，反而讓人感覺難受。如今采購不易，但增加蛋白質(zhì)攝入（比如肉類、海鮮、蛋奶）有助于產(chǎn)生飽腹感，讓我們減少對甜食的渴望，并且在白天始終感覺精力充沛，從而有助于改善我們的睡眠節(jié)律。

　　睡眠具有“治療”作用，如果睡眠不足，心情也會(huì)受到影響。但我們也需要在一定程度上接受這種全新的生活節(jié)奏?！跋Ｍ蠹也灰炎约旱那榫w或身體反應(yīng)‘妖魔化’，”約翰斯通強(qiáng)調(diào)，眼下感到焦慮并不意味著自己的精神出了問題，“我個(gè)人反而更擔(dān)心那些對目前的威脅不為所動(dòng)的人。”

　　“集體創(chuàng)傷”的概念或許可以幫助我們理解人們對當(dāng)前壓力的反應(yīng)。研究顯示，在地震等自然災(zāi)害發(fā)生后，不僅是直接受災(zāi)的災(zāi)民、更廣泛的社會(huì)群體中也會(huì)觀察到類似的心理和生理反應(yīng)。這段困難時(shí)期看似茫茫無期，但大家對此都感同身受，或許也能從中尋求到一些安慰。這種壓力并不抽象，而是極為真實(shí)，就像我們天生的適應(yīng)、抗?fàn)幒突謴?fù)能力一樣真實(shí)。我們現(xiàn)在有這些感受，并不意味著永遠(yuǎn)都會(huì)有。不過嘛，要戒掉白天打盹的習(xí)慣可能還要花上一段時(shí)間。（葉子）