大家運(yùn)動(dòng)時(shí)，最重要的觀念就是要搭配適當(dāng)?shù)娘嬍常瑪z取正確的食物，才能幫助燃脂增肌、更能紓緩運(yùn)動(dòng)后肌肉的疲勞。

　　5款食物提升運(yùn)動(dòng)健身效果

　　1. 毛豆：植物界高蛋白

　　有營養(yǎng)密度極高的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，方便蒸烤及攜帶，很適合運(yùn)動(dòng)完的朋友立即補(bǔ)充。除了提供氨基酸幫助肌肉合成，也能解嘴饞；不過不能多吃，小心脹氣哦——

　　2. 雞蛋：快速補(bǔ)充蛋白質(zhì)

　　富含完整氨基酸的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，價(jià)格便宜且烹調(diào)方式多元，運(yùn)動(dòng)后可直接吃，增加蛋白質(zhì)比例，幫助增加肌肉量提升。

　　3. 堅(jiān)果：保護(hù)心血管

　　富含Omega-3脂肪酸、鎂、膳食纖維，適量堅(jiān)果取代餅干糕點(diǎn)，能當(dāng)作下午的解饞小點(diǎn)心，適量的油脂會(huì)抑制食欲，增加飽足感，建議每天吃1茶匙的原味綜合堅(jiān)果為適合分量，不要過量攝?。?/p>

　　4. 牛油果：燃脂助手

　　屬于油脂類的一種，含大量單元不飽和脂肪酸，能幫助體內(nèi)抗發(fā)炎、增加飽足感，可以搭配生菜沙律或打成蔬果精力湯，增加料理風(fēng)味。牛油果內(nèi)含的綠原酸、沒食子酸及谷胱甘肽，也能保護(hù)心血管健康及維持血糖穩(wěn)定，雖然牛油果好處多多，但若沒有節(jié)制地吃，小心體重還是會(huì)上升。

　　5. 香蕉：運(yùn)動(dòng)好幫手

　　香蕉是現(xiàn)代人方便又實(shí)惠的保健水果，不僅能減緩運(yùn)動(dòng)時(shí)造成的抽筋、幫助胃黏膜修復(fù)，里頭的果寡糖也能幫助刺激腸道蠕動(dòng)，讓我們擁有規(guī)律排便的好習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)后來1杯香蕉堅(jiān)果牛奶，里面的色胺酸能幫助人體合成血清素，使腦部放松、維持好心情，但仍要適量。