1、單一的卷腹訓(xùn)練，無(wú)法幫你練出腹肌線條。想要練出腹肌，我們需要不同的動(dòng)作，全方位雕刻腹部肌群，才能高效練出腹肌線條。

　　如何選擇練腹動(dòng)作？交替平板支撐可以鍛煉腹橫肌，俄羅斯轉(zhuǎn)體可以鍛煉腹斜肌，仰臥抬腿可以鍛煉下腹部肌群，我們至少要加入這幾個(gè)動(dòng)作，才能強(qiáng)化肌肉纖維，雕刻腹部肌群。

　　此外，腹肌訓(xùn)練不需要每天鍛煉，隔天鍛煉一次即可，每次15分鐘左右充分刺激腹部肌群，才能更快練出腹肌。

　　2、對(duì)于本身體脂率高于20%的人來(lái)說(shuō)，只進(jìn)行腹肌訓(xùn)練是不夠的。過(guò)量的脂肪會(huì)覆蓋住肌肉線條，無(wú)法讓腹肌凸顯出來(lái)。

　　因此，有小肚腩、體脂率超過(guò)20%的人，要加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)刷脂，比如進(jìn)行慢跑、跳繩、有氧操、打球之類的運(yùn)動(dòng)，提高身體的熱量輸出。

　　同時(shí)，你要進(jìn)行飲食管理控制卡路里攝入，多吃各種低熱量、高纖維的蔬菜，戒掉各種高熱量、不健康的加工零食，養(yǎng)成健康飲食的習(xí)慣。

　　我們只有提高身體的熱量缺口，堅(jiān)持下來(lái)，這樣才能減掉皮下多余脂肪，恢復(fù)平坦小腹，你才能有機(jī)會(huì)練出腹肌線條。

　　3、腹肌是否對(duì)稱，是先天基因決定的，不是后天努力可以改變的。后天的努力只是為了提升肌肉維度，讓腹肌線條凸顯出來(lái)，我們無(wú)法改善腹肌的形狀。

　　所以，如果你發(fā)現(xiàn)練出來(lái)的腹肌是不對(duì)稱的，并不是你的訓(xùn)練有問(wèn)題，而是你的腹肌本來(lái)就不對(duì)稱而已。

　　4、腹肌的訓(xùn)練并不是一勞永逸的。正確的訓(xùn)練可以幫您練出腹肌，但是練出腹肌線條后，如果你停止健身一段時(shí)間，肌肉線條就會(huì)逐漸消失，腹肌就會(huì)退化。

　　腹肌的保持需要平時(shí)的自律，只有保持一周2次的虐腹訓(xùn)練，同時(shí)控制體脂率范圍，你才能保持住腹肌身材。

　　這4個(gè)練腹肌的真相，你看懂了幾個(gè)？學(xué)會(huì)了就開(kāi)啟訓(xùn)練吧！